A sikeres diéta tízparancsolata

2012. január 20.

A diétázóknak csupán elenyésző százaléka képes arra, hogy megőrizze elért súlyát. A kutatók feltérképezték az okokat és a megoldásokat!

A diéta után még évekig diétázni kell!
Akik már régebb óta fogyókúráznak, valószínűleg találkoztak már a jojó-effektussal. Ilyenkor arra gondolunk, hogy rossz módszert választottunk, hogy nem vagyunk elég erősek, hogy beteges az ételhez való viszonyunk stb. Pedig a jelenség hátterében kőkemény biológiai okok állnak: a kutatások bebizonyították, hogy fogyókúra során a szervezet anyagcseréje és hormonális működése megváltozik, és az anyagcsere még évekkel a diéta után is más üzemmódban van! Vagyis a szervezet még mindig úgy viselkedik, mintha éhezne, és arra törekszik, hogy visszaszerezze a leadott kilókat – egyszer már volt egy jóval magasabb energiaszintje, és igyekszik erre visszaállni. A fogyókúra után évekkel is magasabb pl. az éhséghormon, és alacsonyabb az éhség elnyomásáért és az anyagcsere felgyorsításáért felelős hormon. Elgondolkodtató adat, hogy a diétázóknak mindössze 5-15%-a tudja megtartani súlyát – vajon mit tehetünk érte, hogy mi is ebbe a kis százalékba tartozzunk bele?

Akiknek már sikerült
A kutatók igyekeztek erre is választ találni – azoknak az embereknek a módszereit tanulmányozták, akik a diéta után is sikeresen őrizték súlyukat, s ennek, valamint a felderített tényeknek a segítségével fogalmazták meg azokat a szabályokat, melyeknek a betartásával sikerülhet tartósan lefogynunk, és mindenféle visszahízást megelőznünk. Lássuk, melyek ezek!

A sikeres fogyás tízparancsolata
1. Fogadd el, hogy a diéta után szervezetedben olyan kikerülhetetlen mechanizmusok indulnak be, amelyek a korábbi súly visszaállítását célozzák meg, és szegülj ennek tudatosan ellen!  A diétát ne kevesebb, mint 2 évre tervezd be, amelynek első szakaszában megszabadulsz a feleslegtől, a további időszakban pedig kemény munkával fenn is tartod a karcsúságodat!
2. Sajnos azt is el kell fogadnod, hogy ha egyszer már lefogytál, csak akkor őrizheted meg alakodat, ha hosszú éveken át napi 500 kalóriával kevesebbet fogyasztasz, mint a diéta előtti életmódodnál, és rendszeresen mozogsz.  Ugyanis a kutatások arra is rávilágítottak, hogy azok, akik már egysezr diétáztak, kevesebb kalóriával tudják csak fenntartani ugyanazt a súlyt, amit egy másik, sosem fogyókúrázó ember megszorítások nélkül tart.
3. Azok, akiknek sikerült megőrizniük a diéta sikerét, rendszeresen reggeliznek, mindennap legalább egy órát mozognak, fele annyi időt töltenek a televízió előtt  és legalább 50-300 kalóriával kevesebbet fogyasztanak, mint az átlagember. Érdemes követni ezeket az alapelveket!

4. Néha engedj meg egy-egy kilengést magadnak, hogy a pszichéd bírja a folytonos önfegyelmezést – a legjobb, ha ez rendszeres időközökben történik, mondjuk minden vasárnap süteményezel ebéd után.
5. Ugyanilyen rendszerességgel tarts diétás napokat is! Legyen heti egy-egy gyümölcs- vagy zöldség-napod!
6. A diéta alapelveit: természetes ételek, megfelelő folyadékfogyasztás, elegendő zöldség és gyümölcs – a diéta után is igyekezz betartani!
7. Folyamatosan tartsd ellenőrzés alatt a súlyod! A sikeres alak-megőrzők 97%-a naponta mérte magát!
8.  Végezz mindennap legalább fél óra aerob jellegű mozgást, és iktass be heti 2 erőt növelő edzést is!
9. Ne feledkezz meg szervezeted megfelelő vitaminellátásáról!
10. Végezetül ne próbálj meg szemben úszni az árral: ne gondold, hogy a te szervezeted kivétel, és igazán megengedhető a lazább életvitel – fogadd el, hogy olyan törvényszerűségekkel állsz szemben, amelyek elért eredményeid megsemmisítésén dolgoznak, és tudatos tervezéssel, életmóddal tegyél ellene!