Az 5 legjobb diétamankó

2012. február 10.

Minden pluszkilókkal küszködő tudja, hogy lefogyni bizony nem egyszerű dolog. De miért vágnánk neki egyedül? Vedd igénybe azokat a mankókat, amelyek a leginkább segítenek kilóid leadásában - és meglátod, jóval hatékonyabb lesz a diétád!

1. Étvágymérsékelők
Minden diéta két területen alkalmaz megszorításokat: az ételek mennyisége és minősége területén. Csakhogy azok, akik pluszkilókkal küzdenek, egyrészt nagyobb adag, másrészt zsíros-szénhidrátdús ételek fogyasztásához vannak hozzászokva. Az emberi természet pedig rendelkezik ugyan valamennyi önfegyelemmel és kitartással, ám ez véges: ki rövidebb, ki hosszabb ideig tudja kontrollálni magát, de előbb-utóbb mindenkinél eljön az a pont, amikor nem bírja tovább a folytonos önmegtartóztatást. Ne vágj hát egyedül bele a harcba! A kitágult gyomrot nagyon megerőltető kis adagokkal kielégíteni – vegyél igénybe segítséget étvágyad mérsékléséhez! Ezt megteheted telítő-rostdús, ám diétás ételekkel (zabkása, hüvelyesek, barna rizs), szedhetsz rosttablettát, vagy ha még professzionális segítségre vágysz, vesd be a rendkívüli étvágycsökkentő hatással bíró, teljesen természetes, növényi összetevőkből álló CM3-at! A pocid tele lesz, és kisebb adagokkal is megelégszel , márpedig aki kevesebbet eszik, az fogyni fog!

2. Diétás receptgyűjtemény
Az étvágyunk megzabolázását tehát megoldhatjuk ételekkel, táplálékkiegészítővel – most már csak az engedélyezett ételek „szürke listáját” kellene kicsit színesítenünk. Hidd el, nagyon hamar feladod azt a diétát, amelyben csak nemszeretem és egyhangú ételek vannak! Készülj fel előre erre a próbatételre, és gyűjts össze magadnak a diétádba beilleszthető ételeket! Próbálj ki új recepteket, fűszereket, és figyelj arra, hogy kedvenc ételeid helyett is legyenek diétás alternatívák! Mindenre van cserelehetőség – a palacsinta helyett süss zabpalacsintát, a csokoládé helyett készíts édesítős mascarpone-habot, süss teljes kiőrlésű, magvas kenyeret, a rántott dolgokat süsd sütőzacskóban stb! Ne macerának fogd fel – hanem egy új „hobbinak”, gasztronómiai kalandnak, amely amellett, hogy izgalmas és élvezetet nyújtó, még a kilóid ledobásában is segítség!

3. Céltáblázat
Számos kutatás megerősítette már, hogy a célok papíron való lefektetése, az előre tervezés hatékonyabbá tesz minden emberi tevékenységet – természetesen a fogyókúrát is! Mielőtt belevágsz a diétába, tervezz meg mindent! Készíts táblázatot, amelybe beírod az induló súlyodat, a heti tervezett kiló-leadásokat és a valós eredményeket, mérd meg centivel a körfogataidat, és heti rendszerességgel ellenőrizd, mennyit karcsúsodtál! Akár kis jelekkel is motiválhatod magad – mondjuk minden leadott kiló után kiosztasz magadnak egy smiley-it vagy egy szívecskét. Le is fotózhatod magad, és a képeken követheted a változásokat! Mindenképp legyen egy fogyás-munkatáblázatod, amelyet folyamatosan vezetsz, akár eredményeket, akár kudarcokat könyvelsz el – mindenképpen hozzájárul diétád sikerességéhez!

4. Étkezési időpontok és előre tervezés
Az elhízás egyik oka a rendszertelen étkezés: sokat segít, ha meghatározott étkezési időid vannak! Mondjuk a reggelit mindig 7 és 8 óra között, az ebédet 12 és 13 óra, a vacsorát 17 és 18 óra közt fogyasztod el – ahogy napirended engedi. Már két-három hét után teljesen rutinná válik az étkezési időpontok betartása, úgyhogy ami addig teher volt és odafigyelést igényelt, az szokásoddá válik, és a szervezeted már jelezni fogja az evésidőt! Az étrend megtervezése (legkésőbb aznap reggel) és az előre bevásárlás szintén nagy segítség! Légy a saját dietetikusod, és írd elő magadnak az étrendet! Ha van rá lehetőséged, csinálj nagybevásárlást, és a diétás étrendhez szükséges hozzávalókat szerezd be előre!

5. Diétás napló
A diétás napló bizonyítottan hatékonyabbá teszi a fogyókúrát! Vezess egy füzetet vagy online diétás naplót, és írj le minden elfogyasztott ételt – ha a rendszerességgel gondod van, az időpontokat is tüntesd fel! És diétás naplód ne csak az étrendedről szóljon – legyen ez egyfajta mozgásnapló is, írj edzéstervet, és vezesd a napi mozgásod (még a 10 perces sétákat is)! Igaz, némi időt igényelnek ezek a melléktevékenységek, de igazán nem sokat – ami pedig bőven megtérül a sikeresen leadott kilókban!

5+1: Erősítsd a lelked!
A fogyókúra bizony nemcsak fizikai, de pszichés folyamat is – aki erre nem fordít figyelmet, annak könnyen dugába dőlhet a diétája.  Ne csak a testedet eddzed – a lelkedet is! Könnyítsd meg pszichés téren is a diétádat: csatlakozz fogyókúrás társaságokhoz, fórumokhoz, nézz motivációs videókat, meditálj, vedd körül magad lelkesítő vagy épp elriasztó képekkel, képzeld el magad álomsúlyoddal stb! A gondolatok erejét nem szabad lebecsülni! Ha az agyadban „lefogysz” – az sokat segít, hogy a valóságban is megtedd! Fordíts minden nap pár percet a lelki oldal erősítésére is!