Életmódváltás személyre szabva

2012. február 03.

Ha az életmódváltás szó a "nemszeretem" érzést kelti benned, érdemes szétnézned a különböző módszerek között - találni fogsz olyat köztük, amelyet te is könnyedén és örömmel tudsz követni!

Nem csak egyetlen egészséges életmód van!
A megfelelő étrend kialakítása kulcsfontosságú tényező egészségünk megőrzése szempontjából–  és a lelkünk mélyén mindannyian tudjuk, hogy a fogyókúrák helyett, de legalább utána életmódváltást kell véghezvinnünk, ha meg szeretnénk őrizni karcsúságunkat. Sokaknak azonban ez olyan kihívást jelent, amelytől már előre tartanak, és úgy érzik, emberfeletti önuralomra lesz szükségük a megfeleléshez. Ez leginkább azért van, mert az „életmódváltás” szó hallatán ízetlen saláták, rémisztően kis adagok rémlenek fel lelki szemeink előtt,  kedvenc ételeink pedig beláthatatlan messzeségbe úsznak. Ám ennek nem kell így lennie! Életmódot váltani nemcsak egyféleképpen lehet – a különböző diéták között ma már szerencsére egyre több olyat találunk, amelyek életmód-szerűen is követhetők. Az alábbi diéták mind más és más módon veszik fel a harcot a pluszkilókkal, de mindegyik bármeddig követhető, egészséges és kiválóan alkalmas álomsúlyunk elérésére és megőrzésére. Válaszd ki közülük azt, amelyik a legközelebb áll étkezési szokásaidhoz, erényeidre támaszkodik és a gyengeségeidnek teret ad - hiszen a siker kulcs minden diétánál ugyanaz: hogy be tudd tartani!

Te mit tudsz bevállalni?
Persze, valamit vállalni kell – de mindenkinek más az, amiről könnyebb. Ahhoz, hogy felesleges kilóidat leadd, és végleg megtartsd az álomsúlyod, négyféle megszorítás közül kell valamelyiket betartanod: vagy a mennyiségeket csökkented, vagy a minőséget választod meg, vagy szétválasztod az ételcsoportokat, vagy pedig az étkezési időpontok szabályait tartod be. Attól függően, hogy melyiket tudod vállalni a legkönnyebben, az alábbi diéták lehetnek életmódszerűen alkalmasak a számodra:

1.Ha semmiről ne m tudsz lemondani,
de megelégszel kisebb adagokkal is: Weight Watchers
A Weight Watchers diéta hasonló, mint a kalóriaszámlálás, ám életmódszerűen mégis jobban követhető, mivel mind az 5 étkezéshez zöldség- vagy gyümölcsfogyasztást ír elő, s így biztosított az egészséges étrend.  A Weight Watchers-szel nem kell lemondanod még az édességről sem, csupán kevés mennyiséget fogyaszthatsz belőlük. A pontrendszert hamar elsajátíthatod, és egy idő után már rutinná válik, számolgatnod sem kell.

2. Ha nehezedre esik korlátozni a mennyiséget,
de hajlandó vagy kedvenc ételeid
egészséges alternatívákra cserélni: GI-diéta
A GI-diéta az ételek glikémiás indexét veszi alapul, vagyis abból a szempontból osztályozza az ételeket, hogy azok milyen mértékben emelik meg a vércukorszintet. Egyetlen ételcsoportot sem zár ki, de azokon belül az alacsony és közepes GI-jű ételeket engedélyezi, amelyek tulajdonképpen a természetes és egészséges étrend alapjai. Ha hajandó vagy a fehér rizs helyett barnát, a francia krémes helyett teljes kiőrlésű, diós piskótát fogyasztani, akkor a GI-diéta a te diétád. Természetesen az elért súly megtartása után olykor-olykor engedélyezhetsz magadnak a magas GI-jű ételekből is, de az étrended alapját az egészséges ételek jelentik majd.

3. Ha nehezedre esik korlátozni a mennyiséget,
és semmiről nem tudsz lemondani,
de hajlandó vagy rendszer szerint elfogyasztani az ételeidet: inzulinszétválasztó diéta
Ha a kalóriaszámlálásos diéták kistányérnyi adagjai a fél fogadra se elegendők, és ha azt se bírod elképzelni, hogy ezentúl durum tésztára reszeld a sajtot, akkor az ételek társításával érhetsz el fogyást és tartós karcsúságot. Az inzulinszétválasztó diéta során reggelire szénhidrátot, estére fehérjét fogyaszthatsz, míg ebéded lehet bármi. Természetesen a fogyókúrában kerülendő ételek itt is kerülendők, legalábbis amíg a pluszkilók elfogyatkoznak – a súlytartáshoz már elég, ha a csak a szétválasztásra ügyelsz.

4. Ha semmiről nem vagy hajlandó lemondani,  a mennyiséget se tudod korlátozni, ahogy az ételtársításokat se,
de hajlandó vagy egy étkezésnyire fegyelmezni magad: vacsorafegyelem
Ha sem a kis mennyiségeket sem tudod vállalni, sem a reformétkezést és a szétválasztást nem neked találták ki, akkor csak a vacsora tekintetében mérj ki magadra megszorítást. Reggelire és ebédre bármit és bármennyit ehetsz (az egészség érdekében figyelj a zöldség- és gyümölcsbevitelre vagy a főétkezésekhez vagy köztes étkezésekként), a fogyás időszaka alatt persze jó figyelni a kb. 1200-1500 kalóriára és az alacsony zsír- és szénhidráttartalomra. Vacsorára azonban csupán fehérjét fogyassz –  a fogyás ideje alatt a legjobb, ha fehérjeturmixot iszol. Épp erről szól a Turbó Diéta Éjszakai Programja, amely akár egy hónapig vagy még tovább is tartható, követése nem okoz nehézséget, a feles kilókat pedig hatékonyan tünteti el. Az álomsúly elérése után a súlytartáshoz később elég a bármilyen reggeli-ebéd után a fehérjetartalmú vacsora, amelyet zöldségkörettel kiegészíthetsz.

Válassz hát olyan életmód-diétát, amely személyiségedhez illik – és a siker garantált!