Feszes combok 3 hét alatt

2011. június 27.

Már két-három hét alatt látványos eredményeket érhetsz el a könnyed és rövid, mégis nagyon hatékony edzésterv segítségével.

Gyorsan és könnyen változtathatsz!
A nyáron szemügyre kerülő combok bizony sok nőnek okoznak nehéz perceket – ez a testrészünk hajlamos ugyanis leginkább a narancsbőrösödésre, és hát a petyhüdt izmok és még a legkisebb zsírpárna is azonnal feltűnik járás közben. Szerencsére azonban mivel legtöbbet lábainkat dolgoztatjuk a mindennapok során, a mélyben megbúvó izmok elég könnyen újra visszanyerik régi formájukat, és már két-három hét alatt látványos eredményekre számíthatsz. Ráadásul napi negyedóra-húsz perc elég a nem is túl megerőltető gyakorlatokra – ha az alábbi edzéstervet minden nap (heti egy nap pihenővel) elvégzed, el fogsz ámulni, milyen könnyen átformáltál egy olyan testrészedet, aminek kinézete esetleg már évek óta nyomaszt. Próbáld ki, és nem fogod megbánni!

Kétszékes gyakorlat
Ehhez a gyakorlathoz két egymással szembehelyezett székre van szükség. Ülj rá az egyik peremére, a másik szék pedig olyan messze legyen tőled, hogy teljesen kinyújtott lábaddal érd csak el. Emeld fel az egyik lábad, és helyezd a szembeni székre, úgy, hogy a térded mindvégig egyenes (de ne megfeszített) legyen. Majd emeld fel a másik lábadat is, és zárd a másik mellé. Ha még jobb eredményre vágysz, használhatsz lábsúlyzót is, de enélkül is hatásos a gyakorlat. Mindkét lábaddal 10-10 emelést végezz.

Kitörés
Az egész edzéstervnek ez a „legnehezebb” része, mivel aerob mozgást is jelent – de cserébe a farizmokat is kitűnően formálja, és még gyenge erőnléttel sem jelent túl nagy megterhelést. Állj  zárt lábbal egyenesen, a kezed tedd csípőre, majd az egyik lábaddal lépj ki előre. Közben hajlítsd a lábad úgy, hogy a térded a földhöz közelítsen, majd lépj vissza a kiinduló helyzetbe. A gyakorlat során figyelj arra, hogy a térded ne menjen előrébb a bokádnál, és hogy a kilépő lábad vádlija a comboddal derékszöget zárjon be. Ismételd meg mindkét lábra 10-szer.

A hátsó izmok gyakorlata
A comb hátsó részét érdemes külön megdolgoztatni, hiszen itt tudnak a legjobban fodrozódni az álnok zsírpárnák. Feküdj hasra egy ágyra úgy, hogy csípőd még az ágyon legyen, de a két lábad szabadon lelógjon a földre. Zárd össze a lábaidat, hajlítsd be a térdedet, és emeld úgy fel a lábakat, hogy a combod a testeddel egyvonalba kerüljön, vádlijaid pedig derékszöget zárjanak be a comboddal. 10 ilyen emelést végezz!

Pilates gyakorlat a belső combokra
Feküdj a jobb oldaladra, támaszkodj az alkarodon. A bal lábad hajlítsd be, és tedd le magad elé (combmagasságban) úgy, hogy a talpad a földön legyen, megfoghatod a bokád a szabad kezeddel. A törzsed vonalában egyenesen kinyújtott jobb lábad emeld meg egy kicsit, majd engedd vissza, miközben a test többi részét nem mozdítod. Ismételd izomfáradásig, majd cserélj lábat, és végezz így legalább három sorozatot. Nagyon ügyelj arra, hogy a lábad és a törzsed egyenes vonalban legyen, és ne dőlj egy kicsit sem hátra. Ha előrébb tolod a nyújtott lábad, vagy kiengeded a popsid, már nem a belső comb izmai fognak dolgozni.