Ha nagy a nyomás…

2008. szeptember 23.

A magas vérnyomást néma gyilkosnak is hívják: nem véletlenül, hiszen komoly betegségek okozója lehet. Ráadásul szinte egyáltalán nem jár tünetekkel!

Kerüld a mértéktelenséget!

A magas vérnyomás egyik leggyakoribb oka a túlsúly. Hogy a kettő miért is függ össze ilyen szorosan, az még egy kissé ködös, de mivel az elhízás más káros tényezőket is hoz magával, mindenképpen érdemes rá figyelni. Többek között összefüggésben van az abnormális glükóz szinttel és a kalcium metabolizmusával, és hormonális változásokkal, amik feltehetően összeköttetésben állnak a magas vérnyomással.

Szinte mindenkinek, aki lead néhány kilót, lejjebb megy a vérnyomása is. A legjobb módja annak, hogy súlyt veszíts? Sportolj többet, egyél kevesebbet. Mindkét taktikához olvass tovább!

Tanulj meg pihenni!

A meditáció és más relaxációs gyakorlatok, úgy mint a jóga vagy a tai chi, segíthetnek csökkenteni a vérnyomást. A relaxációs technikák ráadásul segítenek az idegeknek ellazulni, és lassítják a légzést.

Csökkentsd a sót!

Még azoknak az embereknek is alacsonyabb lett a vérnyomása a csökkentett sófogyasztásnak köszönhetően, akiknek eredetileg sem volt magas. Vannak olyan emberek, akik kifejezetten sóérzékenyek – ők öröklik ezt a tulajdonságot.
A mai étkezési szokásokat követve a legtöbb ember sokkal több sót visz be szervezetébe, mint arra szüksége lenne. A készételek a kelleténél sósabbak, és így van ez a legtöbb felvágottal is például. Próbáld kerülni ezeket, a saját készítésű ételeket pedig csak óvatosan sózd.

Korlátozd magad egy-két italra!

Egy tanulmány szerint minél kevesebb alkoholt iszol, annál alacsonyabb lesz a vérnyomásod. Egy másik tanulmány viszont úgy találta, hogy a kevés alkohol talán még segíthet is csökkenteni a vérnyomást. Egy italnak, egy korsó sör, egy pohár bor, vagy 4 cl rövid ital minősül.

Tartsd magad távol a Cafe Nervosatól!

A koffein növelheti a vérnyomást azzal, hogy kitágítja az ereket, és felerősíti a stresszhatásokat. Amikor stressz éri a szervezetet, a szív sokkal több vért pumpál, és növeli a vérnyomást. Ne feledd: 1 csésze presszókávé 100-125 mg koffeint tartalmaz, ugyanennyi fekete tea koffeintartalma 50 mg, ugyanennyi kóláé pedig 40 mg.

Izzadj!

A sport sokféleképpen segíthet: segít csökkenteni a súlyod, és elviselni a stresszt. A rendszeres aerob mozgás (aerobic, futás, biciklizés, úszás stb.) szintén erősíti a szívedet, így az kiegyensúlyozottabban fog működni. Plusz csökkenti pulzusszámot, ami általában összefüggésben van a vérnyomás értékkel. A rendszeres testmozgás továbbá rugalmassá teszi az ereket, amelyek így jobban tudják szállítani a vért, és ez is hozzájárul a megfelelő vérnyomás kialakulásához.
Napi 30 perc közepes intenzitású testmozgás ajánlott, legalább hetente 5-ször.