Igéző lábak 3 hét alatt

2011. szeptember 26.

Már 3-4 hét alatt szert tehetsz feszes, izmos combokra mindössze 5 egyszerű gyakorlat segítségével! Csak napi pár perc, és nagyon megéri!

Látványos változás pár hét alatt
A zsírpárnák előszeretettel rakódnak a combunkra, ráadásul a kötőszövetek lazulása is itt a legfeltűnőbb. Bizony nem túl szép, ha járás közben ide-oda lengenek a petyhüdt izmok – a jó hír, hogy már nagyon rövid idő alatt nagyon látványos változásokat érhetsz el. Ráadásul nagyon meg sem kell erőltetned magad – mindössze öt egyszerű gyakorlattal már 3-4 hét alatt olyan lehet a combod-vádlid, amelyet már nagyon régóta szeretnél viszontlátni a tükörben. Vágj bele, és a fokozatosan javuló látvány minden bizonnyal motiválni fog, hogy végigcsináld azt a pár hetet!

1. Balerina-guggolás
Állj egyenesen, a sarkaidat pedig érintsd úgy össze, hogy a két lábfejed minél jobban kifelé álljon (balerinaállás). Guggolj le úgy, mintha négy „emeletet” menne lefelé a csípőd egy képzeletbeli felvonón, és minden emeletnél megállna (tehát négy fokozatban végezd el a guggolást). Minden fokozatnál billentsd felfelé a csípőd, majd ereszd vissza. A guggolásból ugyanilyen módon állj fel, tehát négy fokozatban, mindegyik fokozatban csípőbillentéssel. Ismételd meg a gyakorlatot ötször!

2. Lábemelés oldalra
Állj csípőszélességű terpeszbe, karjaidat tedd a derekadra. Emeld fel oldalra az egyik lábadat, majd tartsd meg a pozíciót 10 másodpercig. Ismételd meg a gyakorlatot 30-szor mindkét oldalra. Figyelj, hogy a lábaid mindvégig nyújtva legyenek! Ez a gyakorlat a popsit is remekül erősíti!

3. Lábemelés mellkasig
Ehhez a gyakorlathoz egy székre lesz szükséged. Állj a szék jobb oldalára, és támaszkodj a  jobb kezeddel a támlájára.  A bal lábaddal lépj hátra úgy, hogy az 90 fokos szöget zárjon be a jobb lábaddal. Húzd fel a bal térded a mellkasodig, majd engedd vissza a lábad, és tartsd meg csípőmagasságban pár másodpercig, majd húzd vissza ismét a mellkasodhoz. Mindkét lábaddal végezd el 10-szer a gyakorlatot.  Az egész sorozatot ismételd meg háromszor!

4. Olló
Feküdj le a talajra, a két karoddal támaszkodj meg magad mellett. Emeld fel a lábadat, és figyelve arra, hogy amennyire tudod, nyújtva legyenek, végezz apró ollózó mozgásokat 30-szor. Pihenj, majd ismételd meg a sorozatot!

5. Körzés
Feküdj a hátadra, hajlítsd be a térded úgy, hogy az a mellkasodhoz érjen. Helyezd a kezed a padló és a feneked közé. Lassan végezz körkörös mozdulatokat úgy, hogy a térdeidet egymáshoz zárod. Minél nagyobb a kör, annál több izmot mozgatsz meg. Végezd 20-szor jobbra, majd 20-szor balra a gyakorlatot!