Neked is lehet barackpopsid!

2011. július 01.

Bizony, egészen másképp mutat a bikini egy feszes, formás popsin - ha te is szeretnél egy igazán harapnivaló, kerek, hetyke hátsót, vágj bele edzéstervünkbe, és már egy-két hét után szemmel látható lesz az eredmény!

A 4 női fenéktípus
Egy alakformáló harisnya feltalálói négy kategóriába sorolták a női fenékformákat: vannak paradicsom, krumpli, körte és barack popsik. Jennifer Lopeznek például tipikus paradicsomfeneke van, formás és gömbölyű, de nem teljesen feszes. 18 000 nő bevonásával végzett felmérésük alapján a nők nagyjából 45 százaléka visel paradicsompopsit, A második leggyakoribb forma a krumpli (30%-a a nőknek ilyen popsival rendelkezik). Az énekes Beth Ditto krumplifenékkel büszkélkedhet. A nők 15%-ának van körtefeneke (Kelly Brook például). A legritkább pedig a barackforma, tíz nőből csak egy büszkélkedhet vele (pl. Kristen Steward). Ám a forma átírható – az alábbi gyakorlatokkal te is elérheted a feszes, kerek barackformát!

Az 5 leghatásosabb gyakorlat
1. Guggolás
Állj csípőszélességű terpeszbe, kezedet tedd csípőre!Guggolj le úgy, mintha egy székre szeretnél leülni, egészen addig, míg combod párhuzamos nem lesz a talajjal. Vigyázz, hogy a térded ne legyen előrébb, mint a bokád! Rugózz háromszor, majd lassan emelkedj fel kiinduló helyzetbe, majd ismételd 20-szor!
2. Kitörés
Állj harántterpeszben, majd lépj előre a jobb lábaddal úgy, hogy mindkét lábad derékszöget zárjon be. A hátul lévő térdedet engedd közel a talajhoz, majd a farizom megfeszítésével nyújts ki. Emelkedj fel, miközben testsúlyod az elől lévő lábadra helyezed, majd a hátsó lábadat emeld a mellkasodhoz. Ismételd mindkét lábra 10-szer!

3. Lábemelés
Állj egy szék mögé és fogd meg a támláját mind a két kezeddel. Emeld fel oldalra lábadat, anélkül, hogy a csípőd megmozdulna! A popsid végig maradjon fesze, az álló lábadat pedig kicsit rogyaszd be, hogy ne terheld a térdedet. A sarkad mindig a legmagasabban legyen az emeléskor. Ereszd vissza a lábad, majd emeld fel hátrafelé is. Ismételd meg az egész gyakorlatot mindkét lábra 10-szer!
4. Csípőemelés
Feküdj hanyatt a talajra, karjaidat tedd magad mellé, a lábadat pedig húzd fel térdben behajlítva. A lábfejek csípőszélességben helyezkedjenek el, szorítsd a sarkad a talajra. Feszítsd meg a fenekedet, és emeld fel a csípődet addig, míg a törzsed egyvonalba nem kerül a térdeddel. Maradj így 5 számolásig, majd lassan ereszkedj vissza a talajra.  Végezz el 20 felemelkedést lassan!
5. Négyézláb
Támaszkodj alkartámaszba, emeld a hajlított lábad vízszintesig, majd engedd vissza kiinduló helyzetbe. Vigyázz, hogy ne homoríts! Ezután ismételd meg a gyakorlatot, majd tartsd meg fönt a lábad és végezz 20 pici emelést mindkét lábra!