Tökéletes csípő és has

2012. február 20.

Ne csak sopánkodj a pocak és a párnás csípő miatt - tegyél is ellenük! Már napi 20 percnyi edzéssel rövid időn belül tökéletes hasra és zsírtalan csípőre tehetsz szert! Megkerestük a legnépszerűbb edzéseket, és "kicsentük" belőlük a leghatékonyabb has- és csípőformáló gyakorlatokat!

Gyakorlatsor a best-ekből
Ha valakinek lapos a hasa és vékony a csípője, nehéz túlsúlyosnak látszania. A törzs középső része viseli ugyanis leginkább magán a karcsúság vagy épp a duciság jeleit. Ha hasunk feszes és lapos, ha csípőnk karcsú, az már a tökéletes alakhoz vezető út oroszlánrésze. Diéta nélkül persze nem fognak eltűnni a párnácskák, de pusztán diétától sem teszünk szert álomhasra és –csípőre. Igaz, hogy nehezen (időigényesen) formálhatók ezek a területek, de cserébe nem megerőltető és napi pár perces mozgás is elég a sikerhez. Megnéztük a legnépszerűbb mozgásokat, és mindegyikből „csentünk” egy-egy igazán hatásosat. Íme egy olyan gyakorlatsor,  amely egyszerre edzi a csípőt és a hasat, kardió és erősítő edzés egyaránt található bennük. Mivel minden gyakorlat más edzéstípusból merít, nem lesz unalmas, és igazán nem sokat vesznek el a napodból! Végezd el őket naponta, és az eredményeket hamarabb látod majd, mint hinnéd. Gondolj bele:  nem fáraszt, nem hely- és készülésigényes, nem vesz el sok időt – akkor miért ne csinálnád? Hiszen gyönyörű hasat és csípőt kapsz cserébe – ezzel pedig meg is alapoztad vékony önmagad!

Hasizom a Callaneticstől
Feküdj a hátadra, és húzd fel mindkét lábadat. A karjaidat nyújtsd ki úgy, hogy a két kezed a térdeidhez érjen.  Fogd meg a térdeidet, és húzd fel a törzsedet, de csak annyira, hogy a derekad még szorosan a padlóhoz simuljon. Most engedd el a térdeidet, a kezeid a térdeid felett „lebegjenek”, és tartsd meg magad ebben a pozícióban. Mozgasd a törzsed előre-hátra 1-2 centiméternyit! Ismételd meg 100-szor! Először nem fog egyben menni a száz ismétlés, pihenj meg nyugodtan szakaszonként, csak utána arra figyelj, hogy mindig a térded megfogásával húzd fel magad az új szakasz első felülésénél! Hamarosan simán megcsinálod egyben is a százat!

Aerob mozgás kifejezetten hasra-csípőre
Ahhoz, hogy minél látványosabban alakulj, az alakformáló gyakorlatok közé iktass be valamilyen aerob mozgást is! Ez lehet tízpercnyi zumba, hastánc, tae-bo vagy pl. capoeira-aerobic. Meleg szívvel ajánlhatjuk Tiffany Rothe tízperces workoutját is, amely már rövid időn belül észrevehető eredményeket biztosít. Nézz szét az internetes bemutatók között, és válassz magadnak egy felpörgető tízperces has-csípő edzést is!

Bicska a Pilatestől
Feküdj a hátadra, a karod legyen melletted kinyújtva, lefelé fordított tenyérrel.  Feszítsd meg a farizmaidat, húzd be a hasadat, és engedd a lábadat nyújtva a fejed mögé, úgy, hogy párhuzamos legyen a talajjal. A válladon legyen a súlypont, ne gördülj a nyakadra! Szorítsd a karod a talajra, és emeld meg a csípőd, majd a függőlegesen kinyújtott lábaddal nyújtózz felfelé. Közben feszítsd meg a farizmaidat, és húzd be a hasad! Majd kezdj el lassan háton fekvésbe gördülni (a karod feszüljön a talajra) úgy, hogy közben a far- és hasizmok megfeszítésével fékezed a mozgást, és minél tovább megpróbálod a levegőben tartani a csípődet. Szorítsd a derekadat a talajra, és lassan engedd le a lábad, de ne teljesen, csak addig, hogy a törzsed mozdulatlanul tudd tartani. Ismételd meg tízszer!

Kobra a jógától
Feküdj le hasra, és nyújtsd ki mindkét karod magad elé a füled mellett. A lábaid is nyújtva legyenek. Kilégzésre emeld fel egyszerre a karjaidat és a lábaidat, majd tartsd meg a pozíciót 10 másodpercig.  Ismételd ötször! Figyelj arra, hogy lassan ereszkedj vissza! Ha elsieted, akár 50%-kal is csökken a gyakorlat hatásfoka  - márpedig van neki! Akár már az első gyakorlat után érezheted csípődben az izomlázat!

Hatékony formálás a gyerekkorból
A hulahopp karikánál nincs is vidámabb has-csípőformáló eszköz, ráadásul igazán látványos az eredmény! Vásárolj fából készült karikát vagy a műanyag karikát töltsd meg rizsszemekkel! Napi 5-10 perc karikázás már egy hét múlva észrevehető változásokat eredményez!