Újra régi formában a mellek!

2011. augusztus 26.

Már nem olyan hetykék a melleid, és bizony meglátszik rajtuk az idő múlása? Még helyrehozhatod! Könnyű, gyorsan elvégezhető gyakorlatsorunk már rövid idő múlva hatásosan emeli meg és feszesíti a melledet - már két hét után észrevehető az eredmény!

Újra formába hozható!
Egy nő egyik legfontosabb és leginkább „romlásnak kitett” testrésze a mell, hiszen itt látszik meg először az idő múlása. Ám a megfelelő gyakorlatokkal megelőzhetjük a megereszkedést, sőt, a már tartásukat elvesztett cicik is újra formába hozhatóak! A gyakorlatok könnyűek és nagyon rövid idő alatt elvégezhetők – ne hagyd ki őket, meglátod majd, milyen hamar meghozzák az eredményt!

Hipergyorsan ható edzésterv a feszes mellekért
1. Tenyérpréselés
Emeld fel a karodat vízszintig, és a melled előtt zárd össze úgy a tenyereidet, mintha imádkoznál. Nyomd egymáshoz a két tenyeredet úgy, mintha egy köztük lévő láthatatlan papírlapot akarnál minél szorosabban összepréselni. Érezni fogod, ahogy melleid megemelkednek, és megfeszülnek az izmaid. Ismételd meg 20-szor a tenyerek összenyomását.

2. Kislabda-préselés
A fenti gyakorlatot most végezd el úgy, hogy a kezed közé egy kislabdát veszel, és azt próbálod összenyomni. Végezd el 20-szor!

3. Egysúlyzós gyakorlat
Feküdj hanyatt, majd mindkét kezeddel fogd meg a súlyzót (ásványvizes palackkal is végezheted). Nyújtott karokkal emeld és engedd le a súlyzót a fejed fölé középen! Ezután emeld vissza mellmagasságig! Végezz el 20 emelést!

4. Kétsúlyzós gyakorlat
Fogj mindkét kezedbe 1-1 súlyzót (vagy palackot)! Hajlítsd be a karod derékszögbe, majd emeld fel vállmagasságig! Zárd össze a karjaid a melleid előtt, nyisd ki, majd újra zárd össze! Végezz 20 nyitás-zárást!

5. Fordított V
Feküdj hasra kinyújtott lábbal, a lábujjakat hajlítsd be. Fektesd a tenyeredet a váll alatt a talajra. A lábfejek vállszélességű terpeszben legyenek.
Emeld fel a fejed, majd a felsőtested, egész a derekadig. Ez a helyzet is egyfajta fekvőtámasz: a gerinc ívesen hajlik, a mell kiemelkedik és a hát alsó része lent marad. Hajtsd hátra a fejed, majd emeld meg a csípőd, formálj fordított V-t. Ezután ismét vissza a fekvőtámaszba. Ismételd meg 5-ször!

6. Faltolás
Állj szembe a fallal, helyezd a két tenyeredet a falra úgy, hogy az ujjhegyek épp összeérjenek. Nyújtott kartávolságból lépj hátra a faltól. Hajlítsd be nagyon lassan a könyöködet, közben a tested maradjon egyenes. A tenyeredet nyomd a falhoz, nyújtott testtel dőlj lassan előre, amíg a homlokoddal el nem éred a falat. Maradj egyenes, ne hajlítsd be a derekad vagy told kifelé a csípőd. Maradj ebben a helyzetben 5, maximum 15 másodpercig, aztán lassan told el magad a faltól.

7. Női fekvőtámasz
Csinálj fekvőtámaszt úgy, hogy a térdeid közben a talajon maradnak. Végezz el belőle legalább 10-et!