6 pici hiba az egészséged ellen

2009. január 19.

Még a legügyesebb nők is vétenek néha  az egészségük ellen. Adunk néhány tippet, mire figyelj oda, hogyan kerüld el őket.

Egy csomó mindent tudsz az egészséges életmódról, igaz? Odafigyelsz az ételek tápanyag tartalmára, a  cukrot és zsírt mennyiségére. Tudod, hogy telítetlen a „jó” és a telített  a „rossz”  zsírsav. Sok zöldséget és gyümölcsöt eszel – gyakran választasz salátát ebédre, vagy vacsorára (még akkor is, ha srácok hamburgereznek). De nem vagy megszállott, ahogy egyes nőtársaid. Rendszeresen sportolsz, de nem vagy túlpörögve; néha fáj itt-ott, de komolyabb problémád nincs az egészségeddel; szeretsz aludni, de néha a 24 óra is kevés lenne, hogy a dolgod végére érj.Ismerősen hangzik, ugye? Lehet, hogy a sok tennivaló között azonban te is elsiklottál egy két apróság felett és te is beleestél azokba a hibákba, amellyel ártasz az egészségednek.

1. Mindig salátát rendelsz
Ha valaki salátázik, rögtön arra gondolunk, milyen egészségesen táplálkozik, azonban saláta és saláta között is van különbség. A gyorséttermi saláták ugyan nagyon finomak, azonban némelyikük felér egy hamburgerrel, ugyanis az öntetek gyakran igen kalóriadúsak, a saláták pedig legtöbbször nem tartalmaznak megfelelő mennyiségű rostot.
A diétás táplálkozás maximum 10 százaléka lehet telített zsír. Egy 1500 -2000 kalóriát fogyasztó nő számára egy nem megfelelően összeállított  saláta tartalmazhatja a nap során elfogyasztandó összes zsír mennyiségét.
A legtöbb gyorséttermi saláta ráadásul nagyon kevés rostot tartalmaz, mert a salátalevélen kívül nem tartalmaznak hüvelyeseket és egyéb rostban gazdag zöldségeket.  A nők napi rostszükséglete 25-35 g körül van, így ha salátát nem tartalmazza ezt, máshonnan kell magadhoz venni a szükséges mennyiséget.

A megoldás Ne hagyd ki a menüből a salátát, de fogadj meg néhány tanácsot ezzel kapcsolatban: a magas zsírtartalma miatt kerüld a tejfölt, sajtot, bacont, és a magas zsírtartalmú önteteket. Válassz olyan salátákat, amely sárgarépát, vörös káposztát és hüvelyeseket is tartalmaznak.

2. Kerülöd a mérleget

A nőknél általában a mérlegen gyűlik a legtöbb por. Bár legtöbbük odafigyel az alakjára, és igyekszik formában tartani magát, mégis óckodik ezt számokkal is bizonyítani. Ezt az elkerülő magatartást az a megnyugtató gondolat vezérli, hogy „amíg nem tudom hány kiló vagyok, nincs is semmi baj.” Az igazság viszont az, hogy magunkkal szúrunk ki, hiszen ha már egy-két kiló plusznál észrevesszük a változást, könnyebben tehetünk ellene, mintha hetekkel, hónapokkal elhalasztjuk szembesítést. Azért a mázsálás rabjává sem érdemes válni, hiszen a mérleg is néha hazudik. Még a nap során is változik a súlyod, ezért nem érdemes óráról órára mérni magad, elég hetente vagy havonta egyszer, attól függően, hogy éppen diétázol-e vagy sem.

A megoldás Köss békét a mérlegeddel, még a diéták alkalmával is. Ha éppen diétázol, havonta mérd magad. Mindig reggel, és meztelenül. Érdemes a cikluson belül is ugyanazt az időszakot választani, így nem téveszt meg, ha a szervezeted éppen vizet tart vissza.

3. Elhanyagolod a fogselymet

Rengeteget költünk évente fogfehérítő fogkrémekre, és egyre népszerűbbek a fehérítő kezelések is. Legtöbbünk azonban mégsem szán naponta 5 percet arra, hogy fogselyemmel is megtiszítsa fogait. Eredményeképpen nemcsak  elszineződést, hanem akár a fogíny károsodását is tapasztalhatjuk.
A fogínysorvadás például egy komoly bakteriális fertőzés miatt alakul ki, ami körbeveszi a fogakat, és a csontot támadja. Az ilyen fertőzés nem csupán esztétikai probléma: a baktérium véráramba jutva rengeteg kórokozót szállít, ami krónikus gyulladásokhoz vezethet. A legfrissebb kutatások még a rákkal, szívrohammal és a koraszüléssel is kapcsolatba hozták az ilyen típusú fertőzéseket.

A nőknek különösen oda kell figyelniük az fogíny betegségekre, mivel hormonális változásaik például a pubertás korban, terhesség  vagy menopausa során növelik az orális bakteriális fertőzés kialakulásának kockázatát. Az antidepresszáns jellegű orvosságok, a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek,valamit az antihisztamin szedése szintén növelheti a fogínybetegségek kialakulásának esélyét, mert ezek csökkentik a nyál mennyiségét, amely a száj öntisztulásában játszik fontos szerepet.

A megoldás Naponta egyszer használj fogselymet. Nem tudod, hogyan kell? Tekerj le 4-5 cm fogselymet a középső ujjaidra, a mutatóujjad segítségével pedig  illeszd a fogközökbe.

4. Félsz a túl sok izomtól

A legtöbb nő megrémül a legkisebb izomgyarapodástól is, mert attól tart, úgy néz majd ki, mint Schwarzenegger nőben. Ez azonban csak tévhit: a nőknek általában nincs olyan genetikai adottságuk, amit ide vezetne. Tény, hogy amikor komolyabban elkezdesz edzeni felszedsz egy-két kilót, de ez a súlygyarapodás megtévesztő, hiszen az izom tömege nagyobb, mint az elégetett zsíré. Ha kitartóan edzel, előbb utóbb veszíteni fogsz a súlyodból.

A megoldás Nem kell megszakadnod, ahhoz, hogy elérd a célod. Heti két-három alkalommal elég egy 30 perces intenzív edzést tartani.

5. Nem veszel tudomást a fájdalmakról

A te dolgod, hogy gondoskodj a gyerekekről, vezesd a háztartást, megfelelj a munkahelyeden, és közben élj is egy kicsit – így nem csoda, ha azt gondolod, hogy egy kis fáradtság az élet természetes velejárója. Nem szabadna azonban figyelmen kívül hagynod a kimerültség jeleit. Ironikus dolog, hogy a nők sokkal gyakrabban járnak orvoshoz- kísérőként - mint a férfiak, mégis háttérbe szorul a saját egészségük.
 
Kutatásokkal is bizonyított, hogy a nők akár az éles fájdalmat és a kimerültséget is hajlandóak figyelmen kívül hagyni, és elsiklani olyan tünetek fölött, amivel partnerüket vagy a gyereküket már régen elküldték volna az orvoshoz. Az otthoni önvizsgálatra is csak kevesen fordítanak időt, pedig például korai stádiumban még kezelhető lenne.

A megoldás Ismerkedj meg a komoly betegségek tüneteivel, tudd, melyiknek mekkora rizikója, jegyezz fel minden szokatlant, és ne hagyj ki egyetlen időszerű ellenőrzést sem – hiszen ezeknek köszönhetően korai stádiumában felfedezheted a komoly problémákat.

6. Nem alszol 8 órát

Az alvásidő tulajdonképpen a hasznos dolgokra fordított idő rovására megy, gondolod néha- ezért a gondolatért azonban nagy árat fizethetsz, mondja egy alvásspecialista. „Ez egy olyan nép-probléma, ami egyáltalán nem kap figyelmet. A leggyakrabban azt hallani, különösen az édesanyáktól, hogy rendszeresen késő estig ébren vannak, mert kizárólag akkor van idejük önmagukra.”
Az alvás a szervezet regenerálódási periódusa, így a kialvatlan ember szervezete előbb utóbb kimerül, megbetegszik. Kutatók a kialvatlanságot kapcsolatba hozták a szívroham, a szív és érrendszeri betegségek kialakulásával, elhízással, depresszióval, és a cukorbetegséggel, hogy csak a leggyakoribbakat említsük.

A megoldás Próbáld meg a feladataid 26 helyett 24 órába sűríteni. Vállalj kevesebbet, a családdal kapcsolatos teendőket és felelősséget pedig oszd meg a családon belül. Adj időt magadnak az alvásra. Kerüld a délutáni és esti kávézást, és az esti órákban  az alkohol fogyasztását, mert ez rontja az éjszakai pihenés minőségét. Altatónak vegyél egy forró fürdőt, olvass egy könyvet, vagy hallgass lágy zenét.