A diéta, amely megváltoztatja az életedet

2009. szeptember 28.

A leghatékonyabb diétának kiáltották ki, nem véletlenül. Aki kipróbálta, az el is érte a kívánt testsúlyt, véglegesen – ráadásul úgy, hogy kedvenc ételeiről sem kellett lemondania.  Ha egészséges életmódra, karcsú alakra vágysz, akkor ez a te diétád!

A diéta, amibe nem lehet belebukni
A Weight Watchers Amerikából indult el, és meghódította a világot – európai, német és egyéb változatai is kialakultak (cikkünk az eredeti amerikai verzióról szól). A leghatékonyabb fogyókúraként tartják számon, átütő sikerét pedig annak köszönheti, hogy nemcsak erőfeszítés nélküli és tartós fogyást eredményez, de teljes (és könnyed!) életmódváltást is jelent mindazoknak, akik kipróbálják. Mert aki kipróbálja, az megrögzött weight watchers-es lesz, hiszen ki adná fel a karcsúsodás és súlymegtartás látványosan hatékony és megerőltetés nélküli módját…
A Weight Watchers eredetileg csak a WW-klubba tartozók számára volt elérhető, de ahogy az már lenni szokott, az interneten semmi sem állhatja a terjedés útját. Működnek WW-csoportok minden országban, és érdemes is csatlakozni, hiszen a rengeteg trükk, hasznos segítség mellett a közösség fogyást segítő ereje is felbecsülhetetlen, de aki inkább egyedül szeretné követni, az ételek pontértékét tartalmazó táblázat és az interneten fellelhető számtalan pontkalkulátor segítségével azt is megteheti.
Itt megnézheted a Weight Watchers pontértéktáblázatot»

A Weigth Watchers annak való… 
 … aki már belátta, hogy a rövid, drasztikus fogyókúrák csak jojózáshoz vezetnek
 … aki diétából diétába esik
 … aki folyton belebukik a fogyókúrákba
 … aki már szeretne egy egészséges életmódot kialakítani, de egyedül csak a lakomázás-koplalás szélsőségei közt ingadozik
 … akinek gondjai vannak a helyes adagok és táplálékarányok kialakításával
 … aki egy életre szóló megoldást keres súlyproblémáira

Mennyit lehet fogyni a Waight Watchers-zel?
 - heti 0.5-1 kg fogyást garantál, amely lassú mértéke miatt biztosítja az egészségességet és tartósságot

Milyen előnyei vannak?
- nincsenek tiltott ételek, bármit lehet enni, akár csokit, tortát is, mindössze az ételre adott pontokat kell beszámítani a naponta elfogyasztható pontmennyiségbe
- a szabályok megtanítanak a helyes táplálkozásra, beállítják az ideális adagot és az ételek arányát
- megtanít arra is, hogy az alapanyagcserét fenntartsuk és megóv a koplalástól, hiszen az adott minimális ételmennyiséget kötelező elfogyasztani
- erőfeszítés nélkül, szinte észrevétlenül követhető a diéta, amelynek során a súly lassan, de tartósan csökken
- rávesz a napi rendszeres mozgásra
- megtanít az egészséges ételek közül válogatni, hiszen azokból ugyanannyi pontért többet lehet fogyasztani (pl. 2 dl zsírszegény tej 2 pont, 2 dl zsíros tej 4 pont) 
- ha éhesek vagyunk, a 0 pontos ételekből (zöldségek) korlátlanul fogyaszthatunk

Milyen hátrányai vannak?
- nincs igazán hátránya, kivéve, hogy a súlycsökkenés nem drasztikus – viszont annál tartósabb, ráadásul látványos, hiszen nem az izomból és a vízből történik a súlyveszteség, és az első időszakban a heti 2-3 kg mínusz is elérhető
- eleinte macerás lehet a pontok számolgatása, de igazából már a harmadik napon kialakul egy ösztönös felbecsülési képesség, egy idő után pedig már ránézésre tudjuk, mennyi pontot érhet az adott étel – az internetes pontkalkulátorok segítségével pedig bármilyen étel pontszáma pillanatok alatt kiszámítható

Hogyan kell követni?
A Weight Watchers az ételeket pontozza, és megszabja, hogy hány pontot fogyaszthatunk egy nap. Ez a testsúly alapján a következőképpen alakul:
68 kg alatt: 18-25 pont
68-79 kg: 20-27 pont
79-90 kg: 22-29 pont
90-102 kg: 24-31 pont
102-113 kg: 26-33 pont
113 kg felett: 28-35 pont 
Érdemes a pontértékek felső határa közelében fogyasztani (tehát egy 72 kg-osnak pl. a 20-27-es tartományból 25-26 pont körül), hogy a későbbiekben több lehetőség maradjon a pontok csökkentésére).

Az ételekre tehát pontozzuk, és a meghatározott pontértéket nem szabad túllépni. De: az alsó határt kötelező betartani, így nem lassul le az anyagcserénk, és a koplalási hajlamot (amelynek egyenes következménye a jojó-hatás) is kiküszöböli. Éhesebb (pl. menzesz alatti napokon) nyugodtan fogyaszthatjuk a legfelső ponthatárt, míg étvágytalanabb napokon csak arra kell figyelni, hogy az alsó határ által kijelölt ételmennyiséget mindenképpen elfogyasszuk. 20 pontért például a következőket lehet enni egy nap:

R: 2 toast kenyér, sajt, uborka, paradicsom 4 pont
T:  szőlő, kétszersült 2 pont
E: Csirkesült rizzsel, brokkolival, salátával: 8 pont
U: alma, keksz 2 pont
V: 2 toast kenyér, gyümölcssaláta, felvágott, sajt: 4 pont

Azon kívül, hogy az adott pont-intervallumon belül kell mozogni minden nap, a következő szabályokat kell még betartani:

1. Táplálkozz változatosan! A napi pontszámodat akár túró rudiból (2 pont) vagy tortából (5 pont egy adag) is felépítheted (és ilyet, ha olyan kedved van, néha csinálhatsz is), de figyelj arra, hogy minden ételcsoportból (tejtermék, gabona, zöldség, gyümölcs stb.) szerepeljen étel a napi menüdben
2. Minden nap 4-6 pontot tejtermékre „költs”
3. Egyél naponta 2 adag zöldséget és 3 adag gyümölcsöt (pl. reggelihez paradicsomot, uborkát, paprikát, és ebédre a köret zöldségtartalmú legyen, a tízórai és uzsonna pedig gyümölcs legyen – a gyümölcsök általában 1 pontosak, a zöldségek 0 pontosak!)
4. Figyelj az adagok nagyságára! Többször és keveset egyél.
5. Igyál meg naponta 1.5 liter vizet!
6. Mozogj 20 percet! – ez akár séta is lehet, a 20 percen felüli mozgásért pedig bónuszpontok járnak, vagyis vagy leeszed a pluszpontokat (pl. 25-öt ehetnél, de szereztél mozgással még 2-t), vagy levonhatod a pontjaidból (a fenti példánál maradva 25-öt ettél, de csak 23-nak számít, így gyorsabb a fogyás).

Ami még segíthet:
- Vezess naplót, ahova a pontszámokat írod! Ezt akár internetes naplóban is megteheted, de egy füzetet is hordhatsz magaddal, amelyeknek első oldalára a kinyomtatott táblázatot ragasztod, a többi lapján pedig napi pontjaidat vezeted
- Keress fel egy WW-klubot, együtt könnyebb a fogyás!

A fogyás pusztán a pontszámok betartásával is elindul, de a fenti szabályokkal még hatékonyabb, nem áll meg (ha valaki csak csokiból szedi össze a napi pontszámot, egy darabig talán fogy, de aztán biztosan stagnálni fog), és segítségével kialakítható az az életmód, amely egészséges és örök életünkre biztosítja ideális testsúlyunkat.