Add le teljes túlsúlyod!

2010. augusztus 19.

Szeretnéd leadni teljes túlsúlyodat úgy, hogy közben nem kell korlátoznod az ételmennyiséget? Próbálj ki egy bevált módszert, amellyel vékony, egészséges és fantasztikusan energikus lehetsz!

Ma is a csúcson
A testkontroll a 90-es években robbant be a köztudatba, s népszerűsége még ma is tart, hiszen százezrek élnek a diéta elvei szerint. Hogy miért? A magyarázat egyszerű: rendkívül hatékony fogyási módszer, fantasztikus közérzetet eredményez, ráadásul bármennyit és szinte bármit lehet enni. A lényeg ugyanis a szétválasztás: a fehérjét és a szénhidrátot csak külön-külön szabad fogyasztani. Az elméletet többször, több oldalról támadták már, mégis talpon maradt, hiszen a legfőbb érvet nem tudták megdönteni: a fogyatkozó kilók tényét. Ha az alapszabályokat betartjuk, garantáltan megszabadulunk minden felesleges kilónktól - méghozzá különösebb lemondások nélkül!

Délig csakis gyümölcsöt!
Szervezetünkben hajnali 4-től déli 12 óráig zajlik a kiválasztás ciklusa: ekkor szabadulunk meg a méreganyagoktól, ezért fontos, hogy ezt táplálkozásunkkal is segítsük: a rostdús gyümölcsök végigsöprik a bélfalakat, és hatékony segítséget jelentenek a szervezet megtisztításában. A megreformált testkontroll diéta ugyan már enyhít ezen a szabályon, ám ha fogyni szeretnél, jó, ha betartod a "Délig csak gyümölcsöt"-elvet, így gyors ütemben olvadnak majd le a felesleges kilók. Gyümölcsöt egyébként is mindig csak üres gyomorra egyél, ha a testkontroll szerint szeretnél étkezni: ez azt jelenti, hogy az étkezések után 3, ill. 4 órát várj (3 óra alatt emésztődik meg aszénhidrát, 4 alatt a fehérje), ha gyümölcsöt akarsz enni. A gyümölcs fél óra alatt  halad át az emésztőrendszeren (kivéve a banánt, amely 1 óra alatt), ezért célszerű a nagy étkezések előtt fél órával időzíteni a fogyasztásukat!

Napközben: bármit, de nem bármivel
12-20 óráig tart a bevitel időszaka, ekkor töltjük fel a szükséges tápanyagokkal a testünket. Az utolsó gyümölcs után várj fél órát, majd ebédelhetsz is, méghozzá bőségesen. Csak arra kell figyelni, hogy étkezéseid során szétválaszd a fehérjét és a szénhidrátot - zöldséget mindkettőhöz fogyaszthatsz! Ha ugyanis együtt eszed a két fő ételcsoportot, nem tudod rendesen megemészteni, hiszen az egyikhez lúgos, a másikhoz savas emésztőnedvre van szükség. Ha pl. húst eszel krumplival, a szervezeted lúgos és savas emésztőnedvet is termel - e kettő viszont semlegesíti egymást, így minimum 8 órán keresztül küszködik gyomrod az ételek megemésztésével. Ezért van az, hogy kiadós kevert étkezés után majd leragad a szemünk - a testünk minden energiáját az ételek megemésztésére fordítja. Ha viszont csak fehérjét eszel semleges étellel (zöldség) kombinálva, akkor ez a folyamat már 3 óra alatt lezajlik! Így ha mondjuk délben húst ettél salátával, akkor 4 órakor ismét ehetsz, pl. káposztás durumtésztát (a tészták közül csak a tojás nélküliek testkontrollosak!), majd 7 órakor mondjuk sült zöldségeket sajttal.
 
Az energialétra
Nem árt, ha étkezéseidet az energialétra szerint építed fel, vagyis a nap folyamán a következő sorrendben eszed az ételeket: friss gyümölcsök, gyümölcslevek - zöldségek - magvak - gabonafélék - hüvelyesek - húsok, tojás tejtermékek. Kerüld az adalékanyagokat tartalmazó műételeket, a cukrot és a fehér lisztet, később, ha már elérted az álomsúlyodat, természetesen beépítheted őket az étrendedbe, mértékkel és lehetőleg testkontrollosan (a csokis keksz pl. csak szénhidrát, míg a csokoládépuding már fehérje+szénhidrát). 

A legfontosabb szabályok tehát:
1 - Délig csak gyümölcsöt egyél (a kávé is tilos!)
2 - Déli 12 ó után úgy állítsd össze az étkezésedet, hogy az fehérje+zöldség vagy szénhidrát+zöldség vagy keményítő+zöldség legyen.
3- Ne keverd az ételcsoportokat, csak zöldséggel!
4- Tartsd be az emésztési időket, tehát pl. a szénhidrát-étkezés után 3 órát várj, ha fehérjét akarsz enni.
5- Legkésőbb este 8-kor fejezd be az étkezést!
S hogy mennyit lehet így fogyni? Sokat. Teljes túlsúlyodat leadhatod a testkontroll segítségével - kezdetben heti 2-3 kg mínuszra is számíthatsz, majd lassul a fogyás,  heti fél-1 kg-mal leszel könnyebb. A közérzeted is nagymértékben javul, megszűnik a puffadás, a vizesedés, és sokkal energikusabbnak érzed magad. Érdemes hát kipróbálni - akár csak egyetlen napra is, hiszen a másnapi mérlegeredmény minden bizonnyal tovább sarkall majd!