Egy fura fogyi – de hatásos!

2010. július 30.

A francia nők vékonyságának egyik titka a Dukan-diéta, és ez egy valóban olyan különleges módszer, amellyel egyszer s mindenkorra megszabadulhatunk pluszkilóinktól. Ráadásul hitelbe kapjuk a karcsúságot, és nincsenek mennyiségi korlátozások, tehát a nagyevők számára is könnyedén kivitelezhető!

Mi a fura a Dukan-diétában?
Sajnos nagyon jól tudjuk, hogy a végleges fogyáshoz lassú ütemű súlyvesztésre van szükség, hiszen a gyorsan ledobott kilók gyorsan vissza is térnek. Nem hiába ajánlják a heti fél kiló fogyást a szakemberek – Dukan azonban másképp közelítette meg a problémát: fél kiló súlyveszteségnek minimum 4 napra van szüksége ahhoz, hogy véglegessé váljon, ez igaz. Ám lehet ezt úgy is csinálni, hogy gyorsan lefogy az ember, aztán stabilizálja magát a fogyást. És megszületett a Dukan-diéta, amely épp ezt valósítja meg: gyors és látványos súlyvesztéssel megszabadulunk minden feleslegünktől, aztán egy barátságosabb, de visszafogott étrenddel véglegesítjük ezt a fogyást. Hiszen mennyivel másabb úgy betartani egy diétát, hogy közben gyönyörködhetünk már megszerzett karcsúságunk előtt! A Dukan-diéta tulajdonképpen előre meghitelezi álomalakunkat – mi pedig már annak birtokában törleszthetjük a részleteket! Ráadásul mindezt úgy érjük el, hogy éhséget még a kezdőszakaszokban sem érzünk, hiszen korlátlan mennyiségben fogyaszthatjuk az engedélyezett ételeket.

A „kezdőlöket” szakasza: kizárólag fehérjét!
Meddig tart?
Először is határozd meg, hány kilót szeretnél leadni!
- ha 5 kg-tól szeretnél megszabadulni: 2 napig kell tartani az első szakaszt – a várható fogyás: 0,5-1,5 kg
- ha 10 kg-ot szeretnél fogyni: 3 napig tartsd – várható fogyás: 1,5-2,5 kg
- ha 20 kg körül kell leadnod: 5 napig tart az első szakasz – várható fogyás: 2-3 kg
Mit ehetünk?
Ez idő alatt kizárólag csak fehérjét fogyaszthatsz, de abból bármennyit. Hús (kivéve liba és kacsa), hal, tengeri herkentyűk, zsírszegény tejtermékek korlátlan mennyiségben jöhetnek, de csakis főve vagy grillezve! Olajat egyáltalán ne használj!

A „fogyószakasz”: fehérje+zöldségek!  
Meddig tart?
Ezt a szakaszt addig kell betartanod, míg csak el nem éred az álomsúlyodat. Hetente 1-1.5 kg-ot fogsz fogyni, így ha pl. 10 kg-tól szeretnél megszabadulni, és a kezdő szakaszban 2.5 kg lement, akkor a maradék 7.5 kg-ot kb. 5 hét alatt fogod lefogyni. 10 kg. túlsúlytól tehát igen gyorsan, 3 nap kezdőlöket+5 hét fogyószakasz alatt tudsz megszabadulni. S hogy ez végleges legyen, arról gondoskodnak a további szakaszok majd.
Mit ehetünk?
A fogyószakaszban a fehérjék mellett zöldségeket is választhatunk, leginkább retket, salátákat, paprikát, padlizsánt, spenótot, cukkínit, gombát, káposztát, hagymaféléket, brokkolit, uborkát, paradicsomot fogyasszunk.

A súlystabilizálás szakasza: fehérje+zöldségek+kevés szénhidrát
Meddig tart?
Annyiszor 8 napig, ahány kilót lefogytál, ugyanis fél kiló fogyásnak 4 napi stabilizálásra van szüksége ahhoz, hogy véglegessé váljon. Ha tehát az első két szakasz során 10 kg-tól szabadultál meg, 80 napig kell tartanod az étrendet, amely azonban már jóval barátságosabb és könnyedén tartható.
Mit ehetünk?
A fehérjén és a zöldségeken kívül már bevezethetjük étrendünkbe a szénhidrátot is az alábbi szabályok szerint:
- napi 2 szelet teljes kiőrlésű kenyeret megehetünk
- napi 1 gyümölcsöt fogyaszthatunk (kivétel a banán, a szőlő, a cseresznye és a meggy)
- hetente kétszer ehetünk burgonyát, tésztát vagy rizst

A fenntartás szakasza: mindent lehet, de 1 nap fehérjenap
Meddig tart?
Életed végéig, vagy legalábbis amíg meg szeretnénk őrizni karcsúságunkat
Mit ehetsz?
Elérted az álomsúlyodat, véglegesen stabilizáltad – most már csak annyi van hátra, hogy mindig kézben tarthasd a gyeplőt. A Dukan-diéta után szerencsére már semmit nem kell megvonnod magadtól: mindent ehetsz, csak arra figyelj, hogy hetente egy napon (a csütörtököt javasolják) fehérjenapot tarts, vagyis kizárólag csak fehérjét fogyassz!