Hagyj fel a rossz szokásaiddal még ma!

2008. december 29.

Rágod a körmöd? Füllentesz az orvosnak, kényszerevő vagy? Próbálsz megszabadulni a rossz szokásaidtól, de egyedül nehezen megy? Adunk néhány jó tanácsot!

1. Körömrágás

Miért fontos, hogy abbahagyd a körömrágást?  Te mit nézel meg először egy pasin? A szemét, a fenekét, vagy a kezét? A körömrágástól csúnya lesz a körmöd, a körömágyad és a kezed. A köröm növekedése akadályoztatva lesz, formája ezért eltorzul, deformálódik; és a rágás során akár a fogzománcodat is károsíthatod. A köröm alatt többek között a staphylococcus nevő baktérium is megtalálható — ha belegondolsz, hogy a szádba veszed, biztosan téged is kiráz a hideg. A problémáddal azonban nem vagy egyedül – egy 1995-ös felmérés szerint a fiatalok 19-29 százaléka, a felnőttek 5 százaléka küzd a körömrágással.

• Rövidtávú terv:
Menj el profi körmöshöz minden második, harmadik héten, mert ha a körmöd ápolt és szép, talán nem lesz kedved elcsúfítani; plusz a pénzedet biztosan nem akarod kidobni az ablakon. De a körömrágás elleni lakk is nagyon hatásos lehet – ez egy speciális adalékanyagot tartalmaz, ami kellemetlen ízűvé teszi a lakkot, hogy elvegye a kedved a harapdálástól.

• Hosszútávú terv:
A körömrágás általában idegi alapon működő szokás, az aggodalom, félelem kifejezésére „szolgál”. Érdemes megkérdezni magadtól, hogy mi is az, ami miatt aggódsz. Ha egyedül nem találod a választ, kérd szakember segítségét – ezzel nemcsak a körmeidnek, a lelkednek is tennél egy szívességet.
Addig is, a körmöd helyett érdemes valami kalóriamentes rágcsálnivalóval felszerelned magad, hogy a felgyülemlett feszültséget valamilyen formában levezesd.

2. Füllentés a dokinak

Az orvosok a modern kor varázslói, azonban a gondolatolvasás képessége nekik sem adatott meg.
Megértem, hogy zavarba ejtő egy idegennel megosztani az életed intim részleteit, azonban ha nem vagy teljesen őszinte az orvosodhoz, lehet, hogy rosszul állapítja meg a diagnózist, és ennek megfelelően a kezelési módot és a gyógyszerezést is.
Különösen fontos a jó kommunikáció a cukorbetegek esetében, a megfelelő tanácsok ugyanis nemcsak a vércukor, hanem a vérnyomás szintjét is csökkentik a tanulmányok szerint. „A kezelés alapvetően a partnerségen múlik: az orvos-beteg kapcsolaton”- mondja a szakember.
A legtöbb beteg mást sem hajtogat, mint hogy milyen pontosan betartja az előírtakat, mégis a tanulmányok szerint, gyakran a betegek erről sem mondanak igazat.

• Rövidtávú terv:
A következő orvoslátogatás előtt írj egy listát azokról a gyógyszerekről és gyógyhatású készítményekről, amelyeket szedsz, számolj be az igénybevett alternatív gyógymódokról, alkohol és drog használatodról vagy függőségedről, a nem biztonságos szexuális kapcsolataidról, a komolyabb, gyakori hangulatingadozásokról, alvási problémákról, diétázási szokásaidról, fizikai aktivitásodról.
Ezek az adatok igenis fontosak az orvos számára ahhoz, hogy pontosan felmérje egészségügyi állapotodat, ha pedig feljegyzed egy papírra, biztosan nem fogsz kihagyni egyetlen fontos információt sem. Ha félsz vallani, egyszerűen csak nyújtsd át a listát. Ne feledd, az orvos érted van, nem fogja kiadni a titkaidat.

• Hosszútávú terv:
Ha még mindig visszatartasz információt az orvosodtól, kérdezd meg magad, miért. Azért van, mert nem kedveled? Ha így van, kérd meg a barátaidat, hogy ajánljanak neked egy másik orvost.

3. Kényszerevés

Miért fontos, hogy felhagyj a kényszerevéssel?  Szembe kell nézned a ténnyel: ha nem mindig az éhség miatt tömöd magadba az ételt, hanem mert stresszes vagy, unatkozol, vagy bánatod van. Ilyenkor gyakrabban lecsúszik egy-egy süti, chipsz, gyors kaják – szénhidrát, szénhidrát, szénhidrát!
Ezzel hozzászoktatod a szervezeted a zsíros, cukros, kalóriadús ételekhez, amelyek később hízáshoz, az pedig szívproblémákhoz és cukorbetegséghez vezet. „Az elhízás sokkal kockázatosabb, mint a túlzott alkoholfogyasztás és a dohányzás kombinációja okozta krónikus megbetegedések,” mondják a szakemberek.

• Rövidtávú terv:
Értékeld újra a táplálkozási szokásaidat, kerüljön első helyre a magas tápértékű étel és mellette a fizikai aktivitás. Érdemes egy ideig táplálkozási naplót vezetni – ahová feljegyzed, hogy mikor, mit és miért ettél (Éhes voltál? Unatkoztál? Pihenni akartál?) és pontozod az éhséged egytől tízig terjedő skálán. Így talán magad is rájössz, mennyi felesleges táplálékkal terheled a szervezeted érzelmi indíttatásból.

• Hosszútávú terv:
Ha nem tudod megállni a nasit, kérd szakember segítségét. Egy 2006-os tanulmány szerint a kórosan elhízott emberek  számára az evés éppen olyan függőséget okoz, mint a drogosoknak az anyag; ezért ne szégyellj segítséget kérni.
Ha még nem alakult ki függőség, de problémát okoz felhagyni a szokással, első körben próbáld meg a rágcsálnivalót valamilyen stresszűző aktivitással helyettesíteni, például elkezdhetnél jógázni vagy sétálni – mindkét tevékenység jót tesz a testednek, és időt nyersz, hogy átgondold, valóban üres-e a gyomrod, vagy más miatt vágytál rágcsálni. Fogyassz sok folyadékot, ami megtölti a gyomrod, és emlékezteti rá a tested, hogy éppen nem is vagy éhes.


4. Az egészség mindig az utolsó helyre kerül

Miért fontos, hogy odafigyelj a tested jeleire? Az előtt kell észrevenned a problémát, hogy komolyra fordulna! Például a mellrák túlélési aránya közel 100 százalék, ha időben felismerik a betegséget, de csupán 20, ha kései stádiumban diagnosztizálják.
Egy kezeletlen betegség komoly szövődménnyel járhat. Például a torokgyulladás reumatikus gyulladást okozhat vagy gyulladást a vesében, a fülgyulladás pedig hosszú távú halláskárosodással is járhat.
A legtöbb méhnyakrákos nőnek—ami az egyik leggyakoribb halálos kimenetelű rák, mivel csak igen kései stádiumban fedezik fel—is volt tünete, például puffadás, hasi vagy hüvelyi fájdalom, vagy vérzés, már a diagnózis előtt. Ugyanígy, a szívrohamnak is vannak tünetei, de legtöbbször nem fordítanak kellő figyelmet rá, és elodázzák az orvosi vizsgálatot, pedig megelőzhető lenne a baj.

• Rövidtávú terv:
Vedd fel a háziorvosoddal a kapcsolatot, és dolgozzatok ki együtt egy megelőzési tervet. Kérdezd ki a véleményét, mik azok a vizsgálatok, amelyeket szükséges időről időre elvégezni, kérd ki a véleményét azzal kapcsolatban is, milyen életmódváltoztatásokra van szerinte szükséged, és javasol-e valamilyen speciális vitaminkészítményt, megelőzés céljából.

5. Lankadó vágy

Befolyásolja az egészségem a szexualitás? Igen: a szex jót tesz neked - javítja az önértékelésed, önbizalmat ad, fontos a kapcsolatod számára, és az immunrendszerednek sem mindegy. Még az idősebb nőknek is szükségük van a szex fizikai és mentális jótékony hatására, így tovább aktívabbak maradnak, mint az idős férfiak, akiknek a libidója hirtelen esik vissza a kor előrehaladtával.

• Rövidtávú terv:
Hogy újraéleszd a szexuális életed, lehet, hogy eleinte segédeszközökre is szükség lesz. A menopauza beköszöntével csökken az ösztrogén szint, ami a vagina szárazságát okozhatja; ez a probléma azonban sikosítóval könnyen kiküszöbölhető. A vaginaszárazság különösen változó korú nőknél jellemző, és ha kellemetlen érzést nyújt a szex, akkor nem-igen akarod majd többet. Okozhatja ugyanakkor a partnered figyelmetlensége is, hiszen a hüvely nedvesedése olyan a nőknek, mint férfiaknak a merevedés: időbe telik.

• Hosszútávú terv:
Beszélj az orvosoddal. Lehet, hogy kellemetlenül fogod magad érezni, de nyugodj meg, az orvosod nem fog zavarba jönni a témától. És lehet, hogy a megoldás az orrod előtt hever, ő pedig segíthet megvilágítani a dolgot. Az alacsony libidót például okozhatják antidepresszánsok, vagy keringést javító gyógyszerek is. A vágy lankadását a pajzsmirigy alulműködése, magas vérnyomás, hormonális problémák – alacsony ösztrogén- vagy tesztoszteronszint is kiválthatja. Tény, hogy a változó korú nőknél a tesztoszteron kezelés újból felébreszti a vágya.