Mellrák – 5+1 életmentő szokás!

2008. október 29.

A mellrák kialakulására való hajlamot több tényező erősítheti vagy gyengítheti. Olyan egyszerű dolgok, mint a testmozgás, testsúly...

Ahogy idősödsz, úgy nő a mellrák kialakulásának esélye, és – ahogy a menstruáció kezdetének ideje – ez sem változtatható meg. De ez a néhány új szokás segíthet megelőzni a betegség kialakulását.

1. Mozogj – sosem vagy túl idős a testmozgáshoz!
A testmozgás csökkenti az ösztrogén szintjét, ami kapcsolatban áll a mellrák kialakulásával. A legjobb a 45-60 perces aktív testmozgás, lehetőleg minél többször egy héten, de ez persze mérsékelt formában is nagyon hasznos. Sosem vagy túl idős: egy most megjelent brit tanulmány szerint a változó kor utáni nők (normális testtömeg indexszel), sokkal több előnyét élvezik a testedzésnek, mint a többi nő.

2. Fogyj le – és maradj vékony!
Adj le néhány kilót a mellrák megelőzése érdekében!
A változó kor után a túlsúlyos nők kétszer olyan hajlamosak lesznek a mellrákra, mint vékony társaik. Még akkor is így van, ha a menopauza előtt normál testsúllyal rendelkezett valaki, hiszen maga a súlygyarapadás is generálhat betegséget

3. D-vitamin – használd a rák megelőzésére!
Egyre több és több tanulmány foglalkozik a vitaminok szerepével a rák elleni küzdelemben. A legújabbak szerint az alacsony D-vitamin szinttel rendelkező rákos páciensek körében 94 százalékkal nagyobb a betegség továbbterjedésének aránya, mint a normál D-vitamin szinttel rendelkezőknél.

4. Óvatosan az alkohollal!
Az amerikai Nemzeti Rákkutató Intézet szerint a napi 1-2 pohár alkoholt rendszeresen elfogyasztó nők körében 32 százalékkal nagyobb arányban alakul ki rákos megbetegedés — és akik még ennél is több alkoholt fogyasztanak rendszeresen, az arány 51 százalék. A szakemberek maximum 1 pohár ital fogyasztását javasolják. Íme még egy ok, hogy visszautasíts még egy pohár bort.

5. Hagyd békén a hormonrendszeredet – válassz biztonságosabb megoldásokat!
A fogamzásgátló hossszú távú használata növelheti a mellrák kialakulásának esélyét—az új tanulmányok azt mutatják, hogy a rizikó még évekkel a használat felfüggesztése után is fennáll. Ismerkedj meg alternatív lehetőségekkel, mint az antidepresszánsok – a hőingadozások kiküszöbölésére, vagy az ösztrogén tartalmú hüvelykrém – a nemi szervek kezelésére (?), és persze a fogamzásgátlás hormonmentes formái.

+1. Önellenőrzés

Havonta, a ciklusod után kb. egy héttel végezd az önellenőrzést – amit akár a napi zuhanyozás ideje alatt is megtehetsz. A mellrákos esetek 15%-át a nők maguk fedezik fel önvizsgálat közben. Nem kevés, ugye? Ha valami normálistól eltérőt tapasztalsz, azonnal keresd fel orvosodat!