Edzés – terv szerint
2008. november 18.
Vigyázz, kész, tűz!
Sokkal egyszerűbb a tested formában tartani, ha tudod mi, hogyan működik, ha átlátod az összefüggéseket; például ezért tudja minden férfi azt is, hogyan gyorsul az autója nulláról százra.
Szeretnéd a testedből kihozni a maximumot az edzéseken – de úgy érzed, amíg nem értesz mindent pontosan, ez nem lehetséges? Fogadd meg egy fitneszedző tanácsait, mindegy milyen sportot űzöl. Próbáld megérteni, hogy mi az, amin a tested keresztülmegy, és hogyan tudsz legjobban felkészülni rá.
Töltődj fel
A edzés kezdetéig még két óra van. Lenyomok a torkomon két szelet teljes kiőrlésű pirítóst, vékony réteg mogyorókrémmel, és egy szelet banánnal a tetején.
Ami történik
Az evés lenne a legutolsó dolog, amire most vágyom, de muszáj, hiszen a gyomromnak időre –pontosan két órára— van szüksége ahhoz, hogy megeméssze az összetett szénhidrátokat. Mozgás közben, a gyomrom nem fogja abbahagyni az emésztést, és ehhez elvonja az oxigén nagy részét a vérkeringéstől. A fizikai megterhelés során az izmoknak rengeteg oxigénre van szükségük, ahhoz, hogy mozgásban tartsák a testet, és ilyenkor a vérkeringés 85 százaléka erre koncentrálódik.
A tudás hatalom Az edzés előtt elfogyasztott táplálék legalább 80 százaléka legyen szénhidrát. Próbáld ki a gabonapelyhet tejjel és banánnal, vagy egy muffint mogyoróvajjal és mézzel. Hajlamos vagy a gyomorbántalmakra? Igyál szénhidrátban gazdag sportitalt vagy zöldségturmixot, gyümölccsel kombinálva, alacsony zsírtartalmú joghurttal — ezt a legkönnyebb megemészteni.
Mindjárt edzés!
10 perc múlva rajt. Még iszom egy kis energiaitalt, és már megyek gyorsan bemelegíteni.
Ami történik
A vér 100 kalóriának megfelelő könnyen-elérhető tápanyagot képes raktározni, én pedig szeretném maximális teljesítményen tartani magam. Ha egyszerű szénhidrátot eszel, például banánt, vagy energiaitalt, az 30 perccel az edzés kezdete után kiürül a szervezetből. A következmény: a szíved hevesebben kezd verni, mert az idegrendszer riadót fúj.
Tíz perces bemelegítés serkenti az izmok vérkeringését, és elvonja a vér egy részét más szervektől, nő a pulzusszám, a tüdő intenzívebben kezd dolgozni, bemelegednek az ízületek, az idegrendszer pedig értesítést kap, hogyan tartsa készenlétben az izmokat. Melegítés nélkül edzésbe kezdeni, durva és fájdalmas lehet.
A tudás hatalom
Egy kemény edzés egyszerűbb, mint gondolnád; csupán a megfelelő, teljesíthető célt kell kitűzni: öt perc, egy kilométer, stb. Bontsd teljesíthető részekre: bemelegítés, majd teljesíthető részegységek—ez lehet eleinte 10 perc, vagy 45 is, emiatt ne aggódj.
Edzés
Itt az idő felpörögni. Az edzés elején a légzés egy küzdelem, a karjaim, és a lábaim tiltakoznak.
Mi történik
Egy kemény megerőltetés kezdete során, a test a kreatin nevű anyag termelésével biztosítja az energiát az izmok számára. „Az ATP hirtelen termelődik,” mondja Katz, „és ugyanilyen hirtelen abba is marad.” Az edzés kezdetekor a sejteknek mindössze 10 másodpercre elegendő mennyiség áll rendelkezésére ebből az üzemanyagból. A következő három percben oxigén nélkül tudok ATP-t termelni (most csak annyit tudok hasznosítani, amennyi oxigén a szervezetemben van). A megoldás: kitartok, amíg ez a folyamat be nem indul.
A szervezetem most átkapcsolt az ATP ellátás leghatékonyabb módjára, van itt oxigén, glikogén (az elfogyasztott reggeliből, és a tegnap esti tésztából), tejsavó, zsírraktárak, amik táplálják az izmokat. Emellett az ellátás mellett órákon át képes dolgozni a szervezet; tény, hogy a tevékenység felemészti a rendelkezésre álló ATP 99 százalékát.
Közben a mellékvese hormonok felszabadításával növeli a pulzusszámot és csökkenti a fájdalom érzetét.
Menetközben
A karom és a lábaim már nem fájnak, és nem érzem úgy többé, hogy szívrohamot fogok kapni.
Mi történik? Az izmaim most hússzor annyi energiát használnak fel, mintha a sportot sa TV-ben nézném. A pulzusom körülbelül 160 percenként, és megnövekedett a szíven áthaladó vér mennyisége is. Az a vér átmossa az izmaim hajszálereit is.
A tudás hatalom
Ez a gyors edzés (ha a kardiót választod) beindítja a szív és a tüdő fokozott működését. 10-15 perces bemelegítés után, csinálj két perces intervallumot, majd pihenj két percet. Attól függően, hogy milyen fittségi állapotban vagy, kettő-öt perces sprinteket csinálj. Hetente növeld a sprintek számát eggyel, amíg el nem éred a hetet, majd pedig az intervallum hosszát növeld három percre.
Hozzászólások
2011. március 24.
Nem kell bernáthegyit megkövezni, hiszen csak elmondta ő is a véleményét. Az más, hogy nem mindenki tud vele teljes mértékben azonosulni, ahogy én sem.
@csengettyű: Hogyhogy csak szellemi tevékenységhez iszod? Nekem az egész energiaital-sztori az edzések miatt jött szóba, csak később kezdtem el én is tanulásnál inni. És az energy shot-hoz hogy viszonyulsz?
@csengettyű: Hogyhogy csak szellemi tevékenységhez iszod? Nekem az egész energiaital-sztori az edzések miatt jött szóba, csak később kezdtem el én is tanulásnál inni. És az energy shot-hoz hogy viszonyulsz?
2011. március 23.
Most mindenki szegény bernathegyit támadja :)
Ha ő úgy gondolja, hogy neki jobb és kifizetődőbb, ha az olcsóbb termékeket vásárolja, hát vegye azt.
Szerintem egyelőre nem lehet tudni, hogy hosszú távon milyen hatással vannak ezek az E betűk a szervezetre - szóval én nem mondanék semmit, hiszen nem évszázadok óta élünk junk foodon és társain.
Mindenesetre bennem bennem van némi összeesküvés elmélet. Úgyhogy igyekszek kerülni bizonyos összetevőket.
Szerintem drágább termékeknél igenis megfizeted a márkanevet, de nem pusztán ezt, hanem azt is, hogy jobb minőséget kapsz a pénzedért cserébe.
Az energiaitalokra visszatérve nálam is a Red Bull vált be. Szeretem az ízét meg hogy ki tudom hozni magamból a maximumot még akkor is ha nagyon fáradt vagyok - de az energiaitalfogyasztás nálam szinte csak a vizsgaidőszakra vagy szellemi tevékenység végzéséhez koncentrálódik.
Ha ő úgy gondolja, hogy neki jobb és kifizetődőbb, ha az olcsóbb termékeket vásárolja, hát vegye azt.
Szerintem egyelőre nem lehet tudni, hogy hosszú távon milyen hatással vannak ezek az E betűk a szervezetre - szóval én nem mondanék semmit, hiszen nem évszázadok óta élünk junk foodon és társain.
Mindenesetre bennem bennem van némi összeesküvés elmélet. Úgyhogy igyekszek kerülni bizonyos összetevőket.
Szerintem drágább termékeknél igenis megfizeted a márkanevet, de nem pusztán ezt, hanem azt is, hogy jobb minőséget kapsz a pénzedért cserébe.
Az energiaitalokra visszatérve nálam is a Red Bull vált be. Szeretem az ízét meg hogy ki tudom hozni magamból a maximumot még akkor is ha nagyon fáradt vagyok - de az energiaitalfogyasztás nálam szinte csak a vizsgaidőszakra vagy szellemi tevékenység végzéséhez koncentrálódik.
2011. március 08.
Bernáthegyi, szerintem egyáltalán nincs igazad. Véleményem szerint egyik kijelentésed sem felel meg a valóságnak. Kezdjük az E-számokkal. Nem egészségtelenek??? Akkor parancsolj, itt egy táblázat. A legtöbb E- szám vagy rákkeltő, vagy idegrendszert károsító, vagy allergén. Nem én mondom, hanem a táblázat (http://www.szkarabeusz.hu/Eszamok.html). Nem halt meg tőle senki? Miért? Te minden halálesetet ellenőrzöl? Véleményem szerint nem kellene leírnod olyan dolgokat, ami csak a te fejecskédben van így, de a valóság ehhez képest nagyon más. Jobb lesz, ha tartózkodsz az E számoktól, mert jóval veszélyesebbek, mint azt te gondolod.
És hogy a drágább termékeknél csak a márkát kell megfizetni? Ugyan már, ezt sem gondolhatod komolyan. Próbálj meg hús terméket venni a Tesco-ban. Vagy hasonlítsd össze a tesco gazdaságos termékeket egy- egy márkás termékkel. Hidd el nem ugyan az. Persze vannak olyan termékek, amelyek jóval drágábbak annál, amennyit érnek, de ez már a te választásod. Nekem az a legfontosabb, hogy a termék ár- érték arányban megfeleljen az elvárásaimnak.
Vizsgaidőszakban ha szükség van rá megiszom egy vagy két energiaitalt, de mindenképpen a márkásabbat választom...már csak abból az okból is amit Gabesz írt...Melyik másik energiaitalról lehet elmondani, hogy alpesi vízből készül? Na ezt kell egy kicsit jobban megfizetni...de egyáltalán nem sokkal.
És hogy a drágább termékeknél csak a márkát kell megfizetni? Ugyan már, ezt sem gondolhatod komolyan. Próbálj meg hús terméket venni a Tesco-ban. Vagy hasonlítsd össze a tesco gazdaságos termékeket egy- egy márkás termékkel. Hidd el nem ugyan az. Persze vannak olyan termékek, amelyek jóval drágábbak annál, amennyit érnek, de ez már a te választásod. Nekem az a legfontosabb, hogy a termék ár- érték arányban megfeleljen az elvárásaimnak.
Vizsgaidőszakban ha szükség van rá megiszom egy vagy két energiaitalt, de mindenképpen a márkásabbat választom...már csak abból az okból is amit Gabesz írt...Melyik másik energiaitalról lehet elmondani, hogy alpesi vízből készül? Na ezt kell egy kicsit jobban megfizetni...de egyáltalán nem sokkal.
2011. március 08.
Jaja, azért túlzásokba nem kell esni bernathegyi! ;) Nyilván valamivel többet fizetsz azért, ami egy jobb márka, mert azt is fel kellett építeni, hogy ismert és sikeres legyen, meg persze, ha valamit hirdetnek meg szponzorálnak, akkor azt is nyilván megfizettetik a fogyasztókkal a cégek, de valahol ennek pont ez a lényege, hogy ha szeretsz egy csapatot vagy sportot vagy társadalmi szervezetet vagy valamit és azt támogatja egy cég, akkor ha attól veszel dolgokat, akkor te is támogatod. Ergo, ha neked fontos valamit támogat, akkor veszed a termékét, ennek az egésznek nagyjából ez a lényege.
A gyártás meg egy másik téma, azért nem csak csomagolásban különböznek, ezt szerintem te sem gondolod komolyan! Az alapanyagokban is vannak különbségek, a kávét sem mindegy, hogyan készítik elő, hol termesztik, milyen típusú, stb, de még az energiaitalokban is különbözhetnek dolgok, pl azt olvastam, hogy a Red Bullt alpesi vízből csinálják, ami nyilván jobb, mint az agyonvegyszerezett csapvíz, még a sima vizet megkóstolva is érezni a vizek közötti különbséget. Úgyhogy azért jóval árnyaltabb a kép, mint ahogy az a te kis fejedben összeállt ;)
A gyártás meg egy másik téma, azért nem csak csomagolásban különböznek, ezt szerintem te sem gondolod komolyan! Az alapanyagokban is vannak különbségek, a kávét sem mindegy, hogyan készítik elő, hol termesztik, milyen típusú, stb, de még az energiaitalokban is különbözhetnek dolgok, pl azt olvastam, hogy a Red Bullt alpesi vízből csinálják, ami nyilván jobb, mint az agyonvegyszerezett csapvíz, még a sima vizet megkóstolva is érezni a vizek közötti különbséget. Úgyhogy azért jóval árnyaltabb a kép, mint ahogy az a te kis fejedben összeállt ;)
2011. március 04.
bernathegyi!!
Igaz, amit az 'E'-kel kapcsolatosan írsz. Sokszor eltúlozzák a dolgokat, és manapság az embereket könnyen meg lehet vezetni bizonyos dolgokkal, főleg, ha az az egészséggel kapcsolatos.
azzal viszont nem értek egyet, hogy az olcsó és a drága dolgok között nem sok különbség van. Ugyanis, sokszor persze a marketinget kell megfizetni, de nagyon sok esetben tényleg jobb, minőségibb egy magasabb árral rendelkező terméknek.
Sokan nem hiszik el, de sokszor igenis meg kell azt fizetni, hogy a minőségibb termékeket máshogyan állítják elő.
Igaz, amit az 'E'-kel kapcsolatosan írsz. Sokszor eltúlozzák a dolgokat, és manapság az embereket könnyen meg lehet vezetni bizonyos dolgokkal, főleg, ha az az egészséggel kapcsolatos.
azzal viszont nem értek egyet, hogy az olcsó és a drága dolgok között nem sok különbség van. Ugyanis, sokszor persze a marketinget kell megfizetni, de nagyon sok esetben tényleg jobb, minőségibb egy magasabb árral rendelkező terméknek.
Sokan nem hiszik el, de sokszor igenis meg kell azt fizetni, hogy a minőségibb termékeket máshogyan állítják elő.
2011. március 04.
Az E-betűs dolog azért egy kicsit fel van fújva. Csomó E-betűs kifejezés teljesen hétköznapi, ártalmatlan, természetes dolgokat takar, csak éppen a nemzetközi szabvány szerint ez az elnevezése, az összeesküvéselméleteket kedvelők meg előszeretettel szörnyülködnek miattuk. Ugyanez van az aszpartámmal, amit édesítőnek a legtöbbet használnak, az is állítólag rákkeltő meg mérgező meg minden, mégsem halt meg még miatta senki. Az olcsó, márkátlan dolgokat meg pont ugyanúgy gyártják mint a drágákat, csak a márkát ott nem kell megfizetni, úgyhogy ha jószívűen szeretnél támogatni valami nagy céget, akkor hajrá, én inkább magamat támogatom azzal, hogy olcsóbban vásárolok, különösen érdekes erre gondolni annak a fényében, hogy még az olcsón eladó is szépen kaszál vele, különben nem adná annyiért nyilván.
2011. március 02.
Azért nem kifejezetten nevezném a cukrot a legártalmasabb anyagnak... A sok E betűs csodánál biztos nem ártalmasabb... Hizlal ez tény de akkor ennyi erővel ne együnk semmi, mert ott a só az is nagyon egészségtelen, só meg cukor nélkül meg hát elég kilátástalan lenen az étrendünk... :S
Biztos van különbség gyártásban és összetevőben is valamicske de ez az a vita aminek egyébként sem lesz vége sosem... Mert ezek üzleti titkok...
Biztos van különbség gyártásban és összetevőben is valamicske de ez az a vita aminek egyébként sem lesz vége sosem... Mert ezek üzleti titkok...
2011. március 02.
Az lehet, hogy vannak olyan helyettesítő anyagok, amik károsak lehetnek, és az biztos, hogy nem minden cukormentes termék ugyanazzal pótolja a cukrot. De mindezek mellett meg kell jegyeznem, hogy a cukor az egyik legegészségtelenebb anyag. Teljesen mű az egész, egy ipari végeredmény, semmi köze a valódi cukorhoz.
Lehet különben, hogy pont ilyen és ehhez hasonló dolgok miatt van például az energiaitalok árai között oly nagy különbség.
Azon túl, hogy persze van marketing része is, nem hinném, hogy a Red Bull csak azért drágább, mert abból akarják visszanyerni a reklámokra költött pénzeket. Akkor kb kétszer ilyen áron is árulhatnák. :)
Nem mindegy, milyen összetevőkből készül, csak erre sokan nem figyelnek.
Lehet különben, hogy pont ilyen és ehhez hasonló dolgok miatt van például az energiaitalok árai között oly nagy különbség.
Azon túl, hogy persze van marketing része is, nem hinném, hogy a Red Bull csak azért drágább, mert abból akarják visszanyerni a reklámokra költött pénzeket. Akkor kb kétszer ilyen áron is árulhatnák. :)
Nem mindegy, milyen összetevőkből készül, csak erre sokan nem figyelnek.
2011. február 25.
De jó, mi is amat?rben nyomjuk, de azért nem panaszkodom mert a helyi bajnokságokon azért az els? 5 csapatban mindig benne vagyunk ;)
Én azt is hallottam, hogy a cukormentesek azok sokkal károsabbak mint a cukros változatok, mert azok a nemtermészetes anyagok amikkel pótolják, kiegészítve a koffein vérnyomás emel? hatását sokkal hamarabb okoznak értágulatot avagy érelmeszesedést... F?ként ez az E324 ez kifejezetten káros, de ez csak elvétve található már, f?ként a nagyon olcsó energiaitalokban...
Én azt is hallottam, hogy a cukormentesek azok sokkal károsabbak mint a cukros változatok, mert azok a nemtermészetes anyagok amikkel pótolják, kiegészítve a koffein vérnyomás emel? hatását sokkal hamarabb okoznak értágulatot avagy érelmeszesedést... F?ként ez az E324 ez kifejezetten káros, de ez csak elvétve található már, f?ként a nagyon olcsó energiaitalokban...
2011. február 25.
Ma már csak hobbi szinten ?zöm. Imádom magát a játékot, így egy baráti társasággal járunk össze heti kétszer edzeni. Indulunk egy egyetemi bajnokságban, így megvan a meccs nyújtotta élmény is, ami persze kell. :-D
Régebben komolyabban játszottam egy csapatban. Aztán, amikor egyetemre jöttem ott kellett hagynom. A tanulást választottam.
A cukrot igyekszem semmilyen formában nem bevinni a szervezetembe, mert nagyon egészségtelen. S nálam ez a f? érv, nem is kimondottan az, hogy hízlal.
Persze, arra is oda kell figyelni! :-) Mindent csak mértékkel, ebben egyetértünk.
Szerencsére, ma már szinte minden termék gyárt cukormentes változatot, így a Red Bull is például.
Régebben komolyabban játszottam egy csapatban. Aztán, amikor egyetemre jöttem ott kellett hagynom. A tanulást választottam.
A cukrot igyekszem semmilyen formában nem bevinni a szervezetembe, mert nagyon egészségtelen. S nálam ez a f? érv, nem is kimondottan az, hogy hízlal.
Persze, arra is oda kell figyelni! :-) Mindent csak mértékkel, ebben egyetértünk.
Szerencsére, ma már szinte minden termék gyárt cukormentes változatot, így a Red Bull is például.
legfrisebb_forumtemak.gif
2012. május 24. - juli
2012. május 24. - juli
2012. május 17. - vanda