Edzőterem - otthon

2008. január 07.

Van, aki naponta több órát izzad egy-egy edzőteremben, és olyan is akad, akit semmivel nem lehet rávenni, hogy betegye oda a lábát. Nekik legjobb, ha otthon próbálkoznak!

Van, aki szereti, van, aki ki nem állhatja: a konditermek bizony megosztják a fogyni vagy formálódni vágyókat. Igen nehéz megtalálni azt a termet, amely eléggé közel van, anyagilag is megéri, pont azokat a szolgáltatásokat nyújtja, amelyeket mi szeretnénk, ráadásul a sok bomba alakú csaj között nem érezzük magunkat kényelmetlenül. Ugyanakkor ezek a kellemetlenségek nagyszerű kifogások is lehetnek – pedig a legtöbbször csak a lustaságunkat próbáljuk leplezni azzal, hogy „távolinak”, „drágának” vagy éppen „időrablónak” állítjuk be az edzéseket.

Az otthoni edzés egyik előnye, hogy nem kell egész nap magunkkal hurcolnunk a tornazsákot, az edzőcipőt, a törölközőt. Nem kell antipatikus vadidegeneket kerülgetni, várakozni a kedvenc gépeinkre, sőt, még parkolási-utazási gondjaink is megoldódnak. Ugyanakkor az is igaz, hogy az otthoni edzéshez időnként sokkal több akaraterő szükséges (hiszen a kanapé mindig csábítóbb), és az sem árt, ha jól meg tudjuk szervezni az életünket.

Tegyük rendszeres programmá az edzést!
Nem elég néhány fekvőtámasz a reklámszünetben - az edzést rendszeres programmá kell tenni. Az időpontját írjuk be a határidőnaplónkba vagy ragasszunk ki egy emlékeztetőt a hűtő ajtajára. Máskülönben mindig lesz valami "jobb" dolgunk.

Öltözzünk alkalomhoz illően!
Nem viselhet az ember farmernadrágot és papucsot a tornateremben, hát otthon se tegyük! Bár nem kell a legújabb, divatos cucc, megteszi egy régi póló és egy kényelmes melegítőnadrág, de ha az új sportruhák motiválnak, akkor érdemes megvenni mindazt, ami tetszik – ráadásul, ha több pénzt szánunk rá, akkor kisebb az esélye annak, hogy lelkiismeret-furdalás nélkül abbahagyjuk az egészet.

Kérem, ne zavarjanak!
Ne hagyjuk abba az edzést csak azért, hogy felvegyük a telefont, vagy kiszaladjunk egy jót pletykálni a szomszédasszonnyal! A torna egy órája legyen szent és sérthetetlen: ezt kedvesen, de határozottan adjuk szeretteink, ismerőseink tudtára.

Csak semmi unalom!
Edzés közben szinte létfontosságú, hogy legyen valami, ami felpörget és motivál: erre a zene a legtökéletesebb eszköz. Válogassuk össze a kedvenc bulizós zenéinket egy cd-re, vagy az mp3 lejátszónkra. Sokan olvasnak vagy  tévéznek biciklizés, taposás közben, ezt azonban edzés közben nem ajánljuk: felmérések igazolják, hogy sokkal kisebb intenzitással, rosszabb tartással végezzük a gyakorlatokat.

Vezessünk edzésnaplót!
Semmi sem ösztönzőbb hatású a sikernél. Egy rendszeresen vezetett edzésnapló követhetően és leplezetlenül tartalmazza az elért eredményeket. Jegyezzük fel minden edzés programját, miben fejlődtünk, hol jelentkezik egy kis elmaradás. A kiértékelésnél ne legyünk elnézőek magunkkal, vegyük észre, ha a lustulás jelei mutatkoznak rajtunk!

 
Az ideális felszerelés

Az, hogy mi mindennel szereljük fel otthoni edzőtermünket, csak a saját igényeinktől függ: mi a célunk az edzéssel, milyen erőnléti szinten állunk, milyen mozgásformákat kedvelünk. Bár az erre szánt pénz mennyisége döntő lehet, nem kell akkor sem kétségbe esni, ha nem tudunk mindent egyszerre megvenni. Az „alapkészletet” bármikor, kedvünk szerint bővíthetjük, és abból a pénzből, amit egy év alatt az edzőtermi bérletre költenénk, akár egy komolyabb gépet is vehetünk magunknak. Sőt, szeretteinktől is kérhetünk néhány kiegészítőt.


Súlyzók
Egy jól összeállított súlyzókészlettel erőnlétünket fejleszthetjük, izmainkat szálkásíthatjuk. Vehetünk különálló, kisebb súlyokat is, de választhatunk olyan megoldást, amelynél csak a tárcsákat kell cserélgetni.

Gumiszalag
Könnyű, egyszerűen tárolható és szállítható, ugyanakkor sokféle mozgást végezhetünk vele. Mivel általában olcsóbbak, mint a súlyzók, de hasonló gyakorlatokat végezhetünk velük, ha még csak most ismerkedünk az edzéssel, vagy szűkös a költségvetésünk, érdemes ezeket megvenni először. 

Fitness-labda
A hatalmas, felfújható labdát rengeteg dologra használhatjuk, elsősorban a test középső részének edzésére alkalmas, de akár rá is ülhetünk – akár gyakorlatok közben, akár a pihenés óráiban. A labdát a magasságunkhoz igazítva vásároljuk meg.

Tornaszőnyeg
A tornaszőnyeg vagy a jógamatrac sokkal kényelmesebbé teszi a földön végzett gyakorlatokat, és azt is megakadályozza, hogy elcsússzunk.

Ugrókötél
A legegyszerűbb, legmókásabb és legkönnyebben használható eszköz arra, hogy felpörgessük a pulzusunkat – bemelegítéshez kiváló!

Extrák
Ha az alapfelszerelésünk megvan, akkor már kedvünk szerint bővíthetjük: vásárolhatunk valamilyen kardiógépet (pl. futópadot, szobabiciklit vagy taposógépet) vagy kombinált kondigépet. Ezek, minél bonyolultabbak, annál drágábbak – így, ha azt tervezzük, hogy sokat használjuk, akkor érdemesebb egy profi masinára beruházni. Ezek ugyanis tartósabbak is, és változatos programok, beállítások vannak rajtuk, amelyek segítségével még hatékonyabbá tehetjük az otthoni edzést.