Gyalogolj, fuss, taposs!

2009. április 02.

Valódi kínzóeszközök? Vagy a popsi- és lábformázásról, és az állóképesség zálogai?

Fogyaszt és formál

A szakemberek szerint a futópad és a lépcsőzés közben zajló kalóriaégetés nagy része, legalább 60-70 százaléka a testzsírból megy le. Ha akár a futópadon, akár a lépcsőzőgépen alacsonyabb intenzitású edzést végzünk – kisebb ellenállásra állított gépen lépkedünk, gyaloglunk, kifejezetten lassan kocogunk – akkor bár kevesebb kalória ég el, ez sokkal nagyobb százalékban a zsírból – állítják a szakemberek. Vagyis hiába kevésbé megterhelő az ilyen edzés, mint a rövidebb idő alatt, magasabb fokozaton végzett lépcsőzés/futás, mégis gyakorlatilag szinte ugyanakkora a hatása, hiszen utóbbinál több összkalória ég el, de kisebb mértékben használja fel a szervezet a zsírokat az energiaszükséglet fedezéséhez.

A karcsúság önmagában kevés, szépen formázott testrészekre vágyunk mindannyian. Ezt is elérhetjük a futópadnak és a lépcsőzőgépnek hála, ugyanis mindkettő szálkásít. A szálkásodás az, amikor az izmok szépen kirajzolódjanak, eltűnik a zsír, volt úszógumi, nincs úszógumi. Az ehhez szükséges étkezés – sok fehérje, kevés szénhidrát – mellett a futógépes, lépcsőzős kardiomunka következtében lesznek igazán formásak idomaid.

Változatossággal győzd le a monotonitást!

Az egyik ok, ami miatt nem szeretik, és tagadhatatlanul igaz lehet mindkét gépre: a monotonitás. Sok helyen ezt próbálják zenével, sőt, a gépek elé helyezett tévével megoldani, így elterelve a figyelmet. Ez viszont rontja a koncentrációkészséget, és valljuk be, a lépcsőzőgépen renyhén taposó, magazin olvasgatással társuló „edzésnek” nincs sok értelme, se hatása. Ehelyett inkább tegyük változatossá a használatukat! A futópadon lehet ugyanis intenzíven gyalogolni, a szint emelésével felfelé hegyet mászni, vagy lassú kocogási tempóra beállítani. A lépcsőzőnél pedig variálhatjuk a fokozatokat, gyorsíthatunk, majd lassú elnyújtott mozdulatokat is beiktathatunk. Az is elterelheti a figyelmet, ha közben nézzük a gépek többségén megtalálható kijelzőket, figyelhetjük a kalóriafogyasztást, az időt, a távot.

Ruganyosság, egészséges szív, erős tüdő

Ezek a gépek – melyek a bemelegítéshez is jók – az aerob edzés részei. Fontos, hogy ne az vezessen bennünket, látszólag milyen könnyű „lépkedni”, mindig a saját edzettségi állapotunkhoz kell megválasztani az edzésidőt. Mindkettő az állóképesség fejlesztésére is szolgál, javítja a szívműködést, az egész vérkeringést, de koncentrációs edzésnek is megfelelnek, hiszen pontosabb és biztosabb lesz általuk a mozgásunk. Nem csak az izmosodás lehet cél, a futással és a lépcsőzéssel rugalmasabbá válik a testünk, az izületek, az ínszalagok és a csontok is megerősödnek. A légzés pedig mélyebb és erősebb lesz, hiszen a tüdő nagyobb mennyiségű oxigént juttat a szervezetbe.

Lehet, hogy most sokan legyintenek erre, mondván, „az első akkor is az, hogy formás legyen a lábam, lapos a hasam és szuperül álljanak rajtam a ruhák”. Pedig nem sokat ér az egészségesnek, formásnak tűnő külső, ha közben lihegsz, ha futni kell egy busz után, vagy alig bírod a tempót másokkal biciklizés közben. Vegyük komolyan az aerob állóképességi edzést!

Télen-nyáron

Van, aki azért esküszik a futógépre, mert megtanít nagyon egyenletesen futni, hiszen a tempó, amit beállítottunk, állandó. A hideg idő beköszöntével viszont sokan futópadra váltanak azok közül, akik az év többi részében előnyben részesítik a szabadban végzett futást. Óriási előnye ennek a megoldásnak, hogy nem esnek ki az edzésből hónapokra.