Lélegezz a boldogságért!

2010. július 16.

Gondoltad volna, hogy egy egyszerű légzőgyakorlat hatással van az emésztésre vagy hogy erősíti az idegeket? Hogy edzi például a hasat is, sőt, egész életszemléletedet pozitívabbá teszi? A jóga légzőgyakorlatai minderre képesek– most a négy alapgyakorlat közül kettőt mutatunk be.

Tüdőnk kapacitásának csak ötödét használjuk ki!
A levegő nemcsak a testnek, de a léleknek is a legfontosabb tápláléka: gondoljunk csak bele, hogy mennyire megváltozik a légzésünk, ha izgatottak leszünk, és hogy mennyire elősegíti a nyugalmat, ha mély levegőt veszünk. Az oxigén minden egyes sejtünk számára létfontosságú – minél több van belőle, annál életképesebbek a sejtek. Átlagos körülmények közt minden lélegzetvételkor negyed liter oxigén jut a testünkbe, és percenként öt liter levegőt szívunk be. Tüdőnk azonban egyszerre is képes 5-6 liter levegőt befogadni: kapacitásának azonban mindössze ötödét használjuk ki. Felszínesen, kapkodva lélegzünk, épp hogy csak a szükségeset szippantjuk be az oxigénből, abból a létfontosságú anyagból, ami pedig csodákra képes. Tanuljunk meg tehát újra lélegezni, hiszen számos pozitív hozománya van, ha testünket rendszeresen feltöltjük oxigénnel. A következő két légzőgyakorlatot a szabadban vagy nyitott ablaknál érdemes végezni – ha naponta szánsz rá 1-2 percet, és rendszeresen elvégzed a gyakorlatokat, már nagyon hamar tapasztalni fogod a kedvező változásokat!

Mélylégzés - energia egész napra!
Hatásai:
- energikussá tesz
- erősíti a mellkast
- edzi a tüdőt, a rekeszizmot és a hasat
- idegnyugtató
- emésztéskönnyítő
- javítja a depressziót
- erősíti az immunrendszert

Így csináld:
Helyezkedj el kényelmesen egy széken, figyelj rá, hogy egyenes legyen a hátad. Szívd be a levegőt az orrodon át, úgy, hogy kb. 5 másodpercig tartson, amíg tüdőd alsó része megtelik levegővel. Miközben teleszívod a tüdőd alsó részét, nyomd ki messzire a hasad. Újabb 5 másodperc alatt szívd tele a tüdőd felső részét is, közben told előre a mellkasodat. Tehát kb. 10 másodperc, amíg lassan belélegzed a levegőt, a tüdőd fokozatosan telik meg levegővel, a hasi résztől a mellkasi részig haladva. Eztán tartsd bent a levegőt 5 másodpercig, majd nagyon lassú légzéssel ürítsd ki teljesen a tüdődet. Kilégzés után még fújj egy nagyot, hogy az összes levegő eltávozzon. Ismételd meg 5-ször a be- és kilégzést.

Tisztító légzés - turbózd fel az agyad!
Hatása:
- tetterőt és összpontosítást ad
- tisztítja a tüdőt, a légutakat, a homloküreget és az arcüreget
- edzi a tüdőt, a mellkast, a hasat és az idegrendszert
- tisztítja a vért
- emésztéskönnyítő
- serkenti a máj, a lép és a hasnyálmirigy működését

Így csináld:
Ülj le egyenes háttal egy székre. Mélyen, a hasadat kidomborítva szívj be annyi levegőt, amennyit csak tudsz egy másodperc alatt. Majd hirtelen, a lehető legerősebben húzd be a hasadat, hogy a levegő úgy áramoljon ki az orrlyukaidon át, mintha csak gyomron ütöttek volna. Ismét lélegezz be gyorsan, majd megint hirtelen húzd be a hasad, és engedd ki a levegőt. A ki- és belégzés mindig az orrlyukakon át történjen! Tízszer ismételd meg a gyors beszívást és a hirtelen kifújást!