Megdőlnek a mozgás-mítoszok

2007. szeptember 05.

Azt mindannyian tudjuk, mennyire fontos a rendszeres testmozgás a fogyáshoz – azzal viszont sokkal kevesebben vannak tisztában, hogy a sportról rengeteg hiedelem él. Ha hagyjuk, hogy ezek a tévhitek befolyásoljanak minket, kevésbé leszünk sikeresek.

1. A kardiómozgás zsírt éget
Ahhoz, hogy valaki lefogyjon és átformálja a testét, a kardio és a súlyzós edzés kombinációja szükséges.

2. Létezik olyan, hogy „helyi fogyás”
Sajnos nem lehet csak egyetlen, problémás helyről fogyni: a felülések és a fenékgyakorlatok nem fogyasztanak, csupán az izmokat erősítik, így az egész terület feszesebb lesz. A fogyáshoz a diéta, a súlyzós edzés és a kardiógyakorlatok kombinációja szükséges.

3. A nyújtás segít megelőzni a sérüléseket
Nincs arra tudományos bizonyíték, hogy az iskolai tornaórákról ismerős statikus nyújtás segítene megelőzni a sérüléseket, vagy növelné a teljesítményt. Próbáljuk meg minél alaposabban bemelegíteni az izmainkat, ez a pulzusszámot is megemeli, így sokkal hatékonyabb lesz az edzésünk.
 
4. A nehéz súlyok emelgetésétől csak még nagyobbak leszünk
A nőknek soha nem lesznek olyan hatalmas izmai, mint a férfiaknak, mert a szervezetükben kevesebb a tesztoszteron. A súlyzós edzés csak megerősíti az izmainkat – így azok több energiát égetnek el, mint a zsír, hiszen folyamatosan mozognak ahelyett, hogy csak „nőnének”. Kombináljuk a könnyebb súlyokat nehezebbekkel, így egyszerre tudjuk erősíteni izmainkat, és fokozhatjuk a zsírégetés mértékét is.

5. Edzés előtt tilos enni
Ugyanúgy nem jó ötlet üres hassal nekiállni edzeni, mint telezabálni magunkat tornaóra előtt. Ha nem eszünk semmit, azt kockáztatjuk, hogy túlságosan leesik a vércukorszintünk, így akár el is ájulhatunk. A túlságosan tele has pedig rosszulléthez vezethet. A legjobb, ha eszünk valamit, lehetőleg olyan szénhidrátot, amely lassan szívódik fel. Egy banán, vagy némi müzli segíthet abban, hogy az egész edzés alatt teli legyünk energiával.

6. Csak akkor vagy hatékony, ha izomlázad van
Az igazán jó edzés kihívást jelent a testünknek, de nem szabad, hogy fájdalommal járjon, sőt, a legtöbbször az izomlázat is el lehet kerülni. Ugyanakkor nem szabad összekeverni az izmok fáradságát a fájdalommal – ha bármilyen mozdulat fájdalmas, és nem csak kellemetlen, azonnal hagyjuk abba az edzést.

7. Csak a gyakori, kemény edzések vezetnek eredményre
Már a legegyszerűbb edzés is jobb annál, mint ha egyáltalán nem mozognánk, sőt már heti egy óra mozgással is jót teszünk a testünknek. Nem érdemes azért lemondani a mozgás öröméről, mert nem tudunk minden nap órákat tornázni. Hallgassunk a testünkre, és használjunk ki minden alkalmat arra, hogy megmozgathassuk az izmainkat.

8. A felülésektől lapos lesz a hasunk
Aki minden nap megcsinál 500 felülést, nem feltétlenül ér el jobb eredményt, mint aki hetente csak 3-4 alkalommal edz – sőt, mivel az izomnak is kell némi idő a „gyógyuláshoz”, sokkal hatékonyabbak lehetünk, ha hagyunk nekik némi időt. Így minden egyes edzés során a maximumot tudjuk majd kihozni a testünkből.

9. Ha abbahagyjuk az edzést, az izomból zsír lesz
A zsírszövet és az izomszövet teljesen különböznek egymástól, és nincs semmi, ami az egyiket a másikká változtatná. Ha valaki abbahagyja a mozgást, az izmai összezsugorodnak, hiszen már nincs rájuk szükség, így lelassul az anyagcseréje, ezért ha ugyanannyit eszik, mint korábban, meghízik. A zsírszövet nagyobb „helyet” foglal el, így meglehet az az illúziónk, hogy az izom zsírrá alakult.

10. A fogyókúrában a diéta döntő, nem pedig a mozgás
Sokkal nehezebb 500 kalóriától megszabadulni, mint megenni, ez igaz. De minél többet edz valaki, annál izmosabb lesz, és annál hatékonyabban égeti el a szervezete a felvett táplálékot. A mozgás ráadásul elkerülhetetlenül fontos akkor, ha valaki meg is kívánja tartani az elért testsúlyt.