Rázz, riszálj, formálódj!

2009. október 28.

Néha úgy tűnik, hogy a mozgás csak a kiválasztottak számára jelent élvezetet, míg a kevésbé szerencsés többség nyögvenyelősen kezd hozzá napi kínzásadagjához. Ám van egy mozgásforma, ami mindenkinek bejön: a tánc! Ismerd meg a legújabb és leghatékonyabb táncos edzéseket!

1. Nia: táncol a test, a lélek
A Nia nem pusztán a test, de a lélek tánca is: holisztikus szemlélettel felépített fitneszprogram, amely három pillérre épül: a tánc, a harcművészet és a gyógyító technikák (Alexander-módszer, Feldenkrais-módszer, jóga) együttese adja a Nia egyedülálló hatását. A gyakorlatok bárki számára könnyen elsajátíthatóak, nemtől és kortól függetlenül végezhetők, a különböző intenzitási szintek közül szabadon lehet választani, így azok is bátran próbálkozhatnak, akik most először kívánják megmozgatni izmaikat. A Niában a tanár által bemutatott mozdulatok ismétlésén kívül „free dance”-elemek is szerepelnek, így a személyiség kifejezésére, saját testünk megismerésére és a teljes feloldódásra is remek lehetőséget nyújt. A Nia célja a test formálásán kívül a test-lélek-szellem hármasságának összehangolása, harmóniájuk megteremtése, az ősi erővel bíró mozgás transzállapotának megélése. A Nia az izmos, energikus, formás testen kívül még számos pozitívummal ajándékoz meg: hetente egy-két órára valóban kiszakadhatsz a hétköznapokból, teljesen feloldódhatsz a zene és a tánc örömében, megtanulod elfogadni, szeretni és kezelni a testedet, hihetetlen energiával töltődsz fel, és a gyógyító technikák révén megtapasztalhatod a tökéletesen működő test és lélek belső békéjét, harmóniáját.

2. Micsoda buli: cheerobic, avagy legyél te is pomponlány
A cheerobic, ahogy a neve is jelzi, az aerobic egyik, méghozzá legszórakoztatóbb formája: harminc perc pompontánc-betéttel nemcsak az izmok mindegyikét dolgoztatja meg alaposan, de fergeteges hangulatot is teremt. A bevezető blokk után következik a koreografált rész, majd levezetés és nyújtás teszi teljessé az órát: a lábemelések, rúgások, ugrálások a comb és a popsi leghatékonyabb feszesítő gyakorlatai, a pomponos mozdulatok pedig kitűnően formálják a kart. A szurkolólányok táncát idéző koreográfia könnyen elsajátítható, ráadásul a társas mozgásforma nagyban segíti az egyéni teljesítményt. Akár barátnős esténket is kezdhetjük egy közös pomponozással, amely minden bizonnyal megalapozza majd a jó hangulatot, a már néhány cheerobic-óra múlva is látható jótékony hatás pedig önbizalmunkat is!

3. Kőkemény edzés észrevétlenül: a tae-bo
Billy Blanks hétszeres karate világbajnok saját edzésprogramja futótűzként terjedt az egész világon.
A küzdősportok és a tánc ötvözése rendkívül élvezetessé teszi az órákat, miközben a test valamennyi izma nem kispályás kiképzésben részesül. A 60 perces edzések során a tánc és a rúgások által folytonos mozgásban vannak a láb izmai (tae: láb), erősödik a comb, a vádli, a farizom, a törzs és a hasizom, míg az ütésekkel (bo: boksz) a felsőtestet dolgozzuk meg. Egyetlen óra alatt akár 6-800 kalóriát is elégethetünk! Az edzések persze nem lazsálósak, intenzív aerob-mozgásban lesz részünk, de mégsem abban a kiköpöm-a-tüdőm-típusúban, mivel a zene és a tánc szinte elfeledtetik, hogy jótékony leplük alatt kőkemény zsírégetés és izomfejlesztés folyik. Kezdők akár 15-20 perces blokkokkal is indíthatnak, maguk is meg fognak lepődni, milyen könnyedén emelni tudják majd edzésidejüket!

3+1: Engedd el magad – táncolj szabadon!
Az ember saját mozdulatai, a zenére végzett önkéntelen mozgás ugyanúgy megdolgoztatja az izmainkat, miközben remekül szórakozhatunk. Ha szívesebben mozogsz egyedül vagy nincs időd-lehetőséged edzésekre járni, akár otthon is formálhatod testedet hatékonyan és élvezetesen. Készíts egy válogatást kedvenc, dinamikus zenéidből, és napi mozgásadagodat tudd le a táncban! Tudtad, hogy húszpercnyi tánc több endorfint termel, mint 15 tábla csoki? Ráadásul jótékonyan hat a magas vérnyomásra és a nagy túlsúllyal rendelkezők számára is ideális, hiszen nem terheli túl az ízületeket. A pulzust középfokozatban tartja, így a zsírégetés folyamatos lesz. A tánc nemcsak testedet formálja és egészségedet erősíti, de rendkívül jótékony hatással van a lélekre is: a kikapcsolódás, a feltöltődés, a stressz leküzdésének legjobb módja. Tánc közben mindenki vidám, önfeledt, elfeledkezik a mindennapok gondjairól. Ennyit mindenki megérdemel önmagától!