Szexi, feszes popsi villámgyorsan!

2009. július 09.

Ha te is popsidon és combodon látod viszont az elfogyasztott finomságokat, akkor itt az ideje, hogy a bikiniszezonra formába hozd magad! Edzéstervünkkel már két hét alatt olyan popsit varázsolhatsz magadnak, amelyről az odavonzott tekinteteken kívül minden visszapattan!

A körte alak átka…
A nők többsége körte alakkal rendelkezik, tehát leginkább a csípő- és fartájékon gyűlnek össze a nem szívesen látott zsírpárnák. A diétázás is sokat segít, ám ahhoz, hogy valóban a kényes testrészek formálódjanak, bizony, nem kerülhetjük el a célzott edzést. A jó hír viszont az, hogy ezek a gyakorlatok nem sok erőfeszítést és időt vesznek igénybe, így akár napi 20-30 perc ráfordításával már látványos eredményt érhetünk el!

A legkönnyebben formálható testrész!
A farizom egy rendkívül erős és vastag izomrost-csoport, amelynek feszes domborulata csak akkor van, ha megdolgoztatjuk. E nélkül az izmok elsatnyulnak, és még súlyfelesleg nélkül sem birtokolhatunk szexi, izmos hátsót. Ám ne csüggedjünk, hiszen a legnagyobb teherbírású és legkönnyebben formálható izomcsoportról van szó, ezért az eredmények is nagyon hamar és látványosan jelentkeznek!

Hogyan kövesd az edzéstervet?
A gyakorlatokat két hétig végezd intenzíven, úgy, hogy minden héten tarts egy nap pihenőt. Erre azért van szükség, hogy az izmoknak legyen ideje a felépülésre és a regenerálódásra. A gyakorlatok kb. napi félórát vesznek igénybe, s érdemes őket két étkezés között végezni! A két hetes időtartam után is végezd el a gyakorlatokat legalább hetente egyszer, hogy az elért imponáló eredményt fenntarthasd!

Mire lesz szükséged?
Az időn és a kitartáson kívül mindössze kényelmes ruházatra és egy 1,5 kg-os súlyzóra lesz szükséged, mely utóbbit akár 1-1 másfél literes, vízzel töltött palackkal is helyettesítheted.

Kéthetes edzésterv a feszes popsiért

1. gyakorlat: Lábemelés a domború popsiért
Állj négykézláb, majd hajlítsd be a karjaidat, úgy, hogy a könyököd és az alkarod a talajon feküdjön. Emeld fel a hajlított lábad vízszintes helyzetig, tehát a combod a talajjal párhuzamos legyen. Ügyelj rá, hogy ne emeld túl magasra a térdedet, és ne homoríts! Engedd vissza a lábad, majd emeld fel újból, de ez alkalommal tartsd fönn, és végezz 10 apró emelést! Ugyanezt ismételd meg a másik lábaddal is! Mindkét lábbal végezz el 10 ilyen sorozatot! Remekül domborítja a popsit!

2. gyakorlat: Támadóállás a szétterülő popsi ellen
Állj vállszélességű terpeszbe, vegyél a kezedbe 1,5 kg-os súlyzót vagy ásványvízzel töltött palackot! Állj támadóállásba úgy, hogy a jobb lábad legyen elől, és tartsd ki a mozdulatot 5 másodpercig, majd ismételd meg a másik lábaddal is. 2x10-es sorozatot csinálj meg váltott lábbal, de akár támadójárásban is végezheted, tehát 10-10 lépést haladj előre támadóállásban. Ügyelj arra, hogy hátad mindvégig egyenes legyen, amikor pedig kilépsz az egyik lábaddal, jó mélyen ereszkedj le!

3. gyakorlat: Guggolás a szexi hátsóért
Állj vállszélességű terpeszbe, a kezedbe vegyél egy 1,5 kg-os súlyzót vagy egy-egy vízzel töltött 1,5 literes palackot! Ereszkedj le guggolásba, ügyelj, hogy közben egyenesen tartsd a hátad! Lassan emelkedj fel, de a térdeidet ne nyújtsd ki teljesen! 3x10-es sorozatot végezz belőle!

4. gyakorlat: Labdával a petyhüdt popsi ellen
Feküdj a talajra, a lábaidat húzd fel, és a térdeid közé szoríts egy kisebb labdát! Emeld meg a medencédet, közben préseld össze a térdeidet, hogy a labda ki ne essen. 5x20-as sorozatot csinálj belőle! Remekül erősíti a farizmokat, ráadásul még a belső combrészt is kiválóan formálja!

5. gyakorlat: Apró emelésekkel a mélyizmokért
Feküdj hasra a talajon, hajlítsd be a karjaidat, helyezd egymásra a kezeidet, és tedd a homlokod alá! Hajlítsd be a jobb lábadat derékszögben, majd emeld el a talajtól, amennyire csak tudod. Végezz 2x25 apró emelést mindkét lábaddal!