Télvíz idején is edzésben

2009. január 12.

Maradj edzésben télen is, hiszen ilyenkor lehet a legkönnyebben pluszkilókra szert tenni. Ha teremben, ha kint, a lényeg: mozogj!

Ahogy beáll a rossz idő, szinte mindenki úgy érzi, hogy a kinti futócipőjét vagy a nagy sétákhoz használt bakancsát a kellemetlen hidegre, hóra, fagyra való tekintettel a következő év március–áprilisáig jól megérdemelt szabadságára küldheti. Való igaz, aki nem szoktatta hozzá szervezetét a téli kültéri edzéshez, ne is erőltesse azt. Persze ne állítson le minden, testmozgással kapcsolatos tevékenységet. Irány az olyan sportlétesítmény, ahol beltéren lehet edzeni.
  
Squash

A közel 10 méter hosszú és 6,5 méter széles pályán szaladgálva 1 óra alatt 453 kalóriát égethetünk el. A játék akkor élvezetes és kellően pörgő, ha a labda be van melegítve. Ezt a játszmát megelőző 5 percben végezhetjük el, és eközben mi is bemelegedünk a meccsre. A játszmában, az oldal- és a hátsó fal határvonalán belüli ütések is érvényesek. Lényeg, hogy a labdát mindig vissza tudjuk juttatni a főfalra. A hagyományos pontozási rendszer alapján csak az szerezhet pontot, aki adogat. Ha az adogató elveszíti a menetet, akkor az ellenfél megnyeri az adogatás lehetőségét. Az adogató dönthet, hogy a jobb vagy a bal oldali adogatónégyzetből indítja a menetet. Az egyik láb mindig érjen a földhöz, ám a négyzet határoló vonalait ne érintse. Nyertnek tekinthetjük a játszmát, ha az ellenfél nem tudja a labdát tovább passzolni, mielőtt az másodszor is pattanna, illetve nem tudja a főfalra ütni vagy bármelyik falon a határoló vonalon kívülre ütni.

A cikk folytatását a januári Diéta&Fitnesz magazinban olvashatod»