Az 5 tibeti rítus gyakorlata

2009. november 06.

Mit szólnál, ha hajad újra sötéten és sűrűn tündökölne, bőröd feszessé válna, zsírpárnáid semmivé lennének mindössze pár mozdulatsor hatására? Akik kipróbálták, esküsznek, hogy ez történik – ismerd meg te is a tibeti kolostorokban őrzött titkot! Íme az örök ifjúság itala – kérsz egy kortyot?

Bevezető - A tibeti kolostorok évezredes titka» 

1. rítus
Álljunk egyenesen, karjainkat vállmagasságban oldalt nyújtsuk ki, a tenyér lefelé mutasson. Képzeljük el, hogy a lábunk alatt lapjával felfelé egy óra van, és kezdjünk el forogni az óramutató járásával megegyező irányba. (Első héten háromszor).
Ha könnyen szédülünk, szögezzük tekintetünket még a forgás megkezdése előtt egy szemmagasságban levő pontra. Forgás közben is addig tartsuk a szemünket ezen a ponton, amíg csak lehetséges, majd, ha a pont újra a látóterünkbe kerül, ismét függesszük rá a tekintetünket.

2. rítus
Kiinduló testhelyzet:
Feküdjünk hanyatt a talajon (ha nem elég vastag a szőnyeg, használjunk valamilyen puhább felületet) kinyújtott lábbal. A karok a test mellett feküdjenek, az összezárt ujjú tenyér a padló felé forduljon.

Gyakorlat:
• Szívjuk be az orrunkon át a levegőt, és közben emeljük fel a fejünket a földről. Érintsük állunkat a mellkasunkhoz. Ezzel egyidőben emeljük fel mindkét lábunkat függőleges helyzetig. Igyekezzünk mindkét lábunkat egyenesen tartani.
• Lassan eresszük vissza egyszerre a talajra a fejünket és a lábunkat, továbbra is ügyeljünk, hogy a lábak egyenesek maradjanak. Eközben lassan fújjuk ki orron át a levegőt.
• Egy percre lazítsuk el minden izmunkat, majd ismételjük meg a gyakorlatot (első héten háromszor).

3. rítus
Kiinduló testhelyzet:
Térdeljünk a talajra, a lábujjak legyenek behajlítva, a törzs maradjon egyenes.
Kezünkkel fogjuk meg hátul a combunkat, a hüvelykujj mutasson előre és szívjuk be orron át a levegőt.

Gyakorlat:
• Fújjuk ki a levegőt az orrunkon át, miközben lassan előrehajtjuk a fejünket. Érintsük meg állunkkal a mellkasunkat.
• Hátrahajlás közben szívjuk be lassan a levegőt, hajoljon a törzsünk az alsó lábszárunk fölé. A fej kövesse a gerinc hajlását és hajtsuk annyira hátra, amennyire csak lehet.
• Fújjuk ki a levegőt, és térjünk vissza a kiinduló testhelyzethez. Szívjuk be a levegőt és ismételjük meg a gyakorlatot (első héten háromszor).

4. rítus
Kiinduló testhelyzet:
• Egyenes derékkal üljünk le a földre, a lábunk legyen nyújtva, a lábfejek vállszélességű terpeszben feküdjenek a földön.
• Támasszuk tenyerünket a fenekünk mellett a talajra, a karok legyenek egyenesek, a kéz ujjai a láb irányába forduljanak. Szívjuk be a levegőt.

Gyakorlat:
• Fújjuk ki a levegőt, és érintsük állunkkal a mellkasunkat. Lassan szívjuk be a levegőt, és a lehető legjobban hajtsuk hátra a fejünket. Miközben folytatjuk ezt a mély belégzést, felemeljük a levegőbe a törzsünket is. Ekkor a törzs a lábakra és a karokra támaszkodik. A térdek derékszögben behajlanak, a karok merőlegesek a talajra. A mellkas, a has és a comb ívet alkot. A talp szilárdan a talajon marad.
• Ebben a testhelyzetben feszítsük meg testünk minden izmát, és tartsuk vissza a lélegzetünket. Utána fújjuk ki a levegőt, fokozatosan és teljesen ürítsük ki tüdőnket, lazítsuk el minden izmunkat és térjünk vissza az eredeti testhelyzetünkbe.
• Pihenjünk egy percig, szívjuk be a levegőt és ismételjük a gyakorlatot (első héten háromszor).

5. rítus
Kiinduló testhelyzet:
• Feküdjünk hasra kinyújtott lábbal, a lábujjakat hajlítsuk be. Fektessük a tenyerünket a váll alatt a talajra. A lábfejek vállszélességű terpeszben legyenek.
• Emeljük fel testünket a talajról és a talajra merőlegesen nyújtsuk ki a karunkat. Ez a helyzet egyfajta fekvőtámasz: a gerinc ívesen hajlik, a mell kiemelkedik és a hát alsó része lent marad.

Gyakorlat:
• Lassan szívjuk be a levegőt, és óvatosan hajtsuk hátra a fejünket, ameddig csak bírjuk.
• Emeljük meg a csípőnket, és formáljunk fordított V-t. Szorítsuk az állunkat a mellkasunkhoz, törekedjünk arra, hogy talpunk csaknem teljesen a padlóra simuljon (egyre jobban fog menni!).
• Fújjuk ki a levegőt, és térjünk vissza a kiinduló testhelyzetbe. Szívjuk be a levegőt és ismételjük meg a gyakorlatot (első héten háromszor).