Meditáció kezdőknek

2011. július 06.

Tudósok minden kétséget kizáróan bizonyították, hogy az agy szerkezetét átalakítja a meditáció. Tanuld meg te is, hogyan kell, és tedd jobbá az életedet!

Már 8 heti meditációtól is átalakul az agy
Különösnek tűnhet, hogy egy egyszerű „csendben-ülés” fizikai változásokat idézhet elő, azaz átformálhatja agyunkat, megváltoztathatja egyik szervünk megjelenését, ám hogy mégis így van, a tudósok feketén-fehéren bebizonyították. A Massachusettsi Általános Kórház pszichiáterei pár hónapja elvégezték az első átfogó kutatást a meditációról, amelynek eredményeképp bizonyítást nyert, hogy az agy már nyolc heti meditációtól megváltozik. A meditálókon végzett MRI-felvételeken egyértelműen kimutatható, hogy a tanulás, emlékezés, részvét és önészlelés szempontjából kulcsfontosságú hippocampus területén növekedett a szürkeállomány sűrűsége, az amygdala (a stresszt érzékelő és a dühért felelős agyterület) sűrűsége pedig csökkent.

Megváltoztatja az életedet
A kísérletben résztvevő személyek mindegyike(!) meglepő, jelentős és pozitív változásokat észlelt az életében. Közérzetük, életminőségük jobb lett, és olyan álmok megvalósulása kezdődött el a meditálás időszakában, amelyről sosem gondolták, hogy valóra válhatnak. A meditációtól tehát nemcsak jobb tanulók, empatikusabb és önmagunkat jobban ismerő emberek, nyugodtabbak és konfliktuskezelőbbek leszünk, hanem életünk is jobb irányt vesz – már két hónap alatt! Ez napi 20 percnyi elmélyülést kíván meg csupán – és mennyi pozitív hozadéka van! Ha eddig nem  tartottad fontosnak, hogy megpróbáld a meditációt, itt az ideje, hogy jelentőséget tulajdoníts ennek az egyszerű életjavító módszernek, és beépítsd a mindennapjaidba! Ráadásul ez igen kellemes feladat, hiszen napi 20 percnyi nyugalmat és csendet kell csak biztosítanod magad körül – hidd el, élvezni fogod! A meditálók ráadásul „függőség”-ről számolnak be, vagyis ha egyszer elkezded,  egy idő után (kb 1-2 hét) már úgy érzed, hogy képtelen lennél lemondani erről a húsz percről. Szóval csak elkezdeni „nehéz”, utána már létszükségleted lesz!

Mindenki tud meditálni
A legegyszerűbb módszer a zen filozófiai rendszerének gyakorlati oldala, a zazen, az ülő meditáció. Ehhez csupán a helyes testhelyzetet és légzést kell elsajátítanod, és máris teljesen garantált a meditáció megvalósulása és pozitív hatásai. Tévhit, hogy csak bizonyos beállítottságú emberek képesek a meditációra! Meditálni az tud, aki emberi aggyal rendelkezik és lélegzik – te is! És tévhit az is, hogy a meditáció elmélkedést jelent – inkább egyfajta pszichoterápia ez, méghozzá a leghatékonyabb fajtából. Megmutatjuk, hogy csináld!



A meditáció testhelyzete
A zazen testhelyzete nem lehet sem olyan feszült, mint az állás, sem olyan lazított, mint a fekvés, ezért a legjobb testhelyzet az ún. lótuszülés. A jobb lábfejet a bal, a bal lábfejet a jobb combra emeld, hogy az aktívabb jobb végtag alulra kerüljön. Ez keveseknek megy, de semmi gond, ugyanígy megfelel a fél-lótuszülés (csak az egyik lábfej nyugszik a combon), a sarkon ülés és a törökülés is. A kezek, tenyérrel fölfelé, a hasat érintve a két sarkon nyugodjanak, a bal kéz legyen félig a jobb tenyéren. A két hüvelykujj  hegyét érintsd össze, a tenyereiddel így egy lapos kört alkotsz. A könyököd ne szoruljon a csípőhöz, a karod szabadon essen le.  Dülleszd ki a hasadat, a vállaidat kissé húzd hátra, az álladat húzd be, a tarkó, a nyak és a gerinc teljesen egyenes vonalat alkosson. Ehhez szükséges egy vastagabb ülőpárna (lehet kifejezetten meditációs ülőpárnát is vásárolni, de megteszi egy keményebb, vastagabb párna is), így a térdedet a talajra tudod fektetni. A szemeidet félig hunyd be, tekints a lábaid elé úgy egy méterre.

A légzés
A légzés főként hasi légzés és mindig az orron keresztül történik. Belégzéskor a levegőt nem szívni kell, hanem a rekeszizom kitágításával hagyd beáramlani. Kilégzéskor annyi levegőt távolíts el a tüdőből, amennyit csak erőltetés nélkül el lehet. Maga a meditáció pedig mindössze a légzések számolásából áll. Számold hangtalanul a kilégzéseket tízig, majd kezd újra egytől ismét tízig, és így tovább. Ha elrontod, és 1 helyett 11-et számolsz, csak javítsd ki, és kezd újra 1-től. Ne zavarjon, hogy közben a figyelmed elkalandozik, és egy csomó „nem odavaló”-dolog jut eszedbe. Ez teljesen természetes kezdő meditálóknál, nincs olyan ember, akinek ne kéne túlesni ezen az időszakon – idővel a kalandozások egyre ritkábbak lesznek, míg végül képes leszel a teljes elmélyülésre.

Az idő
A legjobb, ha beállítod a mobilod vagy egy ébresztőórát a meditáció végének jelzésére, így nem kell figyelned a húsz perc leteltére – egy idő után már erre sem lesz szükség, mert pontosan érzékelni fogod, mikor jár le a meditációs idő. Kezdetben csak 10 percet meditálj, aztán fokozatosan emeld az időt, míg el nem jutsz a 20-30 perces meditálásig. Vágj bele még ma – és nézd meg az életed két hónap múlva! Ha semmilyen pozitív változást nem tapasztalnál, te lennél az egyetlen és első kivétel – de minden bizonnyal azt fogod majd mondani, számos területen meglepő javulást észleltél!