Csípővékonyítás – nem lehetetlen, sőt!

2010. július 10.

Ha hízol két kilót, abból három a csípődre rakódik? Lehet, hogy olyan dolog áll a háttérben, amire még nem is gondoltál! Okok, megoldások és a legjobb gyakorlatok!

Miért gömbölyödik a csípő?
Ha a feles kilók leginkább a csípődön látszanak meg, akkor a nagy a valószínűsége, hogy az inzulinérzékenységeddel vannak gondok. Az inzulin nevű hormon étkezés hatására termelődik, és a tápanyag tárolását serkenti. Ha jó az inzulinérzékenységed, az azt jelenti, hogy a tápanyag tárolásához normál mennyiségű inzulint bocsát ki a szervezet. Ha azonban bajok vannak az inzulinérzékenységeddel, akkor sokkal több inzulint kell termelnie a szervezetednek ahhoz, hogy vércukorszinted normalizálódjon. A több inzulin pedig azt jelenti, hogy többet fogsz enni, és zsírt fogsz felhalmozni – leginkább a csípődön. Az inzulinérzékenységet befolyásolja ugyan az életmód is (mozgáshiány, alacsony minőségű táplálékok rontják), ám genetikailag is meghatározott.

Vajon nálad is erről van szó? Teszteld magad!
Figyeld meg magad étkezések után! Ha étkezésed túlnyomó része szénhidrát (tészta, pékáru, édesség, burgonya, rizs), hogyan érzed magad utána? Ha az inzulinérzékenységed nem megfelelő, a következők valamelyikét (vagy mindegyikét) tapasztalod:
- felfúvódás
- az energiaszint csökkenése
- álmosság
- hamar jelentkező újbóli éhségérzet.
Ha rendszeresen, minden szénhidrátos étkezés után jellemző rád valamelyik tünet, nagy az esélye, hogy csökkent inzulinérzékenységed okozza a csípődön lévő párnácskákat.

Tévhit, hogy a csípőből nagyon nehéz lefaragni!
Jó hírünk van: tévhit, hogy a csípőből fogyni szinte lehetetlen! Ahhoz, hogy csípődből jópár centit lefaragj, egyáltalán nem kell embert próbáló dolgokat tenned, sőt!  Elég már néhány apró változtatás és pár olyan gyakorlat, amelyre még a leglustábbak is kaphatók.
1. Fogyassz több omega3 zsírsavat! Ez lehet halolaj, halolaj-kapszula, de a legjobb és legolcsóbb megoldás a lenmag vagy lenmagpehely, amelyet akár joghurtodba is belekeverhetsz.
2. Csökkentsd a transz-zsírsav beviteled! Használj kevesebb olajat, esetleg cseréld le lenmagolajra, margarin helyett pedig fogyassz vajat!
3. Sajnos a szénhidrátot is csökkentened kell ahhoz, hogy igazán látványos eredményt érj el, de legalábbis lecserélni ám hidd el, hogy a teljes kiőrlésű pékáruk is rendkívül finomak!  
4. A GI-diéta remek megoldás, ráadásul könnyedén betartható, élvezetes étrendet biztosít!
5. A koffein nagymértékben felelős a csípőpárnácskákért: cseréld le zöld teára, amely ugyanúgy élénkít, és még a zsírégetésben is segít!

A legkönnyebb és leghatásosabb csípőgyakorlatok
1. "Szöcske" jógagyakorlat – leépíti a csípő zsírpárnáit
Feküdj hasra, füled mellett nyújtsd előre egyenesen a karjaidat, a lábaid is legyenek szorosan egymás mellett, nyújtva. Kilégzésre emeld fel egyszerre a fejedet, a mellkasodat, a karodat és a lábadat, amilyen magasra csak tudod. Maradj ebben a testhelyzetben, amíg tudsz (lélegezz közben normális ritmusban), majd lassan ereszkedj vissza. Ismételd meg kétszer a gyakorlatot! Ha először csak néhány centire tudod felemelni, ne aggódj, meglepődsz majd, milyen gyorsan javulnak majd az eredmények! Minél inkább össze tudod zárni a felemeléskor a lábad, annál jobban dolgozik a csípőd! Ha már jól megy a gyakorlat, végzed úgy, hogy a karjaidat nem előre, hanem (tenyérrel felfelé) a tested mellett hátra nyújtod!

2. Csípőgyakorlat a Callanetics-ből
Egy szék elé térdelj le, karodat nyújtsd ki, és fogd meg a szék ülőkéjét. Húzd be a fenekedet, a medencédet billentsd felfelé. A bal térdedet emeld el a talajtól oldalra, de a lábfejed ne emelkedjen el. Majd emeld addig, míg a lábujjaid is eltávolodnak a talajtól. A térdedet vidd 1-2 centivel hátra, majd vissza a jobb térd vonaláig. Vigyázz, hogy közben a medencéd mindvégig felfelé billenjen, és ne homoríts! A cél, hogy mindkét oldalon 100-100 ismétlést csinálj (ez mindössze 1-2 perc!), először azonban kezdd csak 20-20-szal, és fokozatosan juss el a 100-ig (hamar fog menni!) .

3. Hipp-hopp karcsúság: a hullahopp
A hullahopp-karika remekül formálja a derekat és a csípőt is! Akár tévézés közben is pörgetheted a derekadon, s már napi 10 perc gyakorlás is rendkívül hatásos!

4. Vesd be magad: vékonyodj tae-bóval!
Az intenzívebb mozgást kedvelők számára a legjobb csípővékonyító a tae-bo, amely a tánc és a küzdősport házasságából született: magával ragadó zenével, ritmussal végzett könnyű rúgások, ütések, táncos lépések sorozata. Kiváló zsírégető, szálkásító, az egész testet formálja, de leglátványosabb a derék, a csípő és a vádli alakításában.