Lapos has – lustáknak is!

2010. július 01.

Mit szólnál egy olyan gyakorlathoz, amely csak 1-2 percet vesz igénybe naponta, mégis csodásan lapos hasat varázsol? S ha még azt is elmondjuk, hogy mindössze be kell húzni a hasadat párszor? Tényleg van ilyen!

Jógi a konditeremben?
Láttad már a jógikat, milyen csodásan feszes és szálkásan izmos a hasfaluk? Pedig nem végeznek felüléseket, konditermekbe se járnak és a futás sem az ő világuk. Helyette egészen más jellegű gyakorlatokat végeznek: olyanokat, amelyek a nyugati edzésmóddal ellentétben nem az izmok erőltetésével és szakadásával, hanem azok finom, gyengéd nyújtásával érik el a tökéletes erőnlétet. Hiszen a természet is ezt a mintát mutatja: az állatok karcsú, áramvonalas testét a nyújtóztatott izmok alkotják – figyelj csak meg egy macskát vagy kutyát, mi az első dolga ébredés után! Ösztönösen kinyújtja az izmait, így kezdi a napot.

Van napi két perced? Kapsz érte egy szép hasat!
Tévhit, hogy csak akkor lesz erős és lapos hasunk, ha fárasztó, izzasztó és fájdalmas gyakorlatokkal gyötörjük magunkat. Már napi 1 perc rászánásával is tökéletes, lapos és izmos hasat faraghatsz magadnak, méghozzá mindössze azzal, hogy behúzod párszor a hasfaladat. Persze, nem akárhogyan – a jóga hasgyakorlatának (Uddiyana Bandha, hasbehúzás) hatékonysága rafinériájában rejlik: azért tudja maximálisan erősíteni a hasat, mert célzott izomcsoportokat nyújt meg, gyengéd és egyáltalán nem megerőltető módon. Mindössze a technikát kell elsajátítani, és már a második-harmadik próbálkozáskor sikerülni is fog! Ráadásul maga a gyakorlat mindössze 1-2 perc, így igazán a legkevesebb befektetéssel éred el a csodás végeredményt! Fontos a kitartás is: mindennap végezd el a gyakorlatot – azok, akiknek pedig nagyon megereszkedtek a hasizmai vagy nagy túlsúllyal rendelkezik, napjában háromszor is végezzék el – az eredmény már meglepően korán látszani fog!

Milyen hatásai vannak a gyakorlatnak?
1. Feszessé teszi, erősíti a hasizmokat
2. Karcsúsít
3. Emésztésjavító
4. Serkenti a bélmozgást
5. Masszírozza és erősíti a hasi szerveket
6.  Javítja az anyagcserét
7. A has egészének vérellátását optimalizálja

Így végezd a gyakorlatot!
A gyakorlat a következőből áll: négykézláb-állásban előbb kifújjuk az összes levegőt, majd ebben a légzésszünetben a hasunkat behúzzuk és leejtjük annyiszor, ahányszor belefér, vagyis amíg a levegőnk tart.
1. Térdelj le, majd ereszkedj négykézlábra. Lehet állva is végezni, úgy, hogy a két kezeddel a térdeidre támaszkodsz.
2. Lélegezz be mélyen, majd teljesen engedd ki a levegőt. Nagyon fontos, hogy a tüdőt tökéletesen kiürítsük, így amikor végére érsz a levegő kifújásának, a has összerántásával még egyet próbálj fújni, hogy az esetleges bent maradt levegőt is kiszorítsd.
3. A gyakorlat végéig nem vehetsz már levegőt, tehát a gyakorlat addig tart, amíg a levegőt bent tudod tartani!
4. Tehát négykézláb állsz, kiürítetted a tüdődet. Most feszítsd meg a hasad, és húzd be olyan mélyen, mintha a köldököddel meg akarnád érinteni a gerincedet! A hasad a lehető legmélyebben horpadjon be!
5. 1 másodpercig maradj ebben a helyzetben, majd hirtelen ejtsd le a hasad!
6. Ez is csak egy pillanatig tartson, szinte azonnal húzd is vissza, olyan erősen, hogy még a nyakizmaid is megfeszüljenek.
7. Aztán újra maradj egy másodpercig így, és újra ejtsd le a hasadat.
8. Ezt addig csináld, míg el nem fogy a levegőd. Először csak 3x-5x tudod majd behúzni-leejteni a hasadat, de végül a 10-ig is eljutsz majd. Arra vigyázz, hogy fokozatosan emeld az ismétlések számát, minden héten csak eggyel több behúzást-leejtést csinálj!
9. A gyakorlat végén lazíts, lélegezz mélyeket.

A gyakorlatot bemutató kép forrása: http://www.yogamrita.com