Lélegezz a boldogságért!/II.

2010. július 24.

Ismerd meg a jóga két alap-légzőgyakorlatát, amelyekkel akár az álmatlanság, a szorongás, a depresszió, a túlzó étvágy és a láz ellen is hatásosan felveheted a harcot!

Ha végre nyugalomra vágysz: Légzés váltott orrlyukakon át
Hatásai:
- nyugtatja az idegrendszert
- segít az álmatlanságon
- lazítja és felfrissíti a testet
- vértisztító
- a fejfájás kitűnő ellenszere
- segíti az anyagcserét
- kiváló szorongás, depresszió ellen

Így csináld:
Ülj egy széken egyenes háttal, emeld fel a jobb kezedet, és a gyűrűsujjaddal fogd be a bal orrlyukadat.
A jobb orrlyukon át mélyen lélegezz be, közben számolj négyig. Majd a hüvelykujjaddal fogd be a jobb orrlyukadat is, és 4-8 mp-ig tartsd vissza a lélegzeted.
Most engedd el a bal orrlyukadat, és lassan, 4-8 mp. alatt fújd ki a levegőt, míg a tüdőd teljesen ki nem ürül. Lélegezz mélyen a bal orrlyukon át, és közben számolj négyig.
Gyűrűsujjaddal ismét zárd el a bal orrlyukadat is, és 1-3 mp-ig tartsd vissza a lélegzetedet.
Most a jobb orrlyukon át fújd ki lassan, 1-4 mp alatt a levegőt.
Ez felel meg tehát egy légzésturnusnak: jobb orrlyukon belélegzés 4-ig számolva – majd mindkét orrlyuk befogva, levegő bent tartva 4-8-ig számolva – majd bal orrlyukon át kilélegezve 4-8 mp alatt, s ugyanezen az orrlyukon át újra levegőt szívni – a levegőt ismét benntartani, és a másik (jobb) orrlyukon át kifújni. Bonyolultnak tűnik, de egy-két ilyen be-kilégzés után már automatikusan menni fog a dolog. Segítséget jelenthet, ha úgy képzeled el az orrjárataidat, mint egy félkör alakú „csőrendszert”, amelynek egyik végén beszívod a levegőt, és a másikon fújod ki.
Az egész légzésturnust ismételd meg 5-ször! Ha álmatlanságban szenvedsz, 10 percen át lélegezz váltott orrlyukakon át – segíteni fog!

Lázat csillapít és hatásos a túlevés ellen: a hűtő légzés
Hatásai:
frissítő, lázcsillapító
tisztítja a vért
emésztéskönnyítő
kordában tartja az étvágyat

Így csináld:
Ülj le egy székre egyenes háttal. Told a nyelvedet egészen előre az ajkadig, s formálj belőle egy kis rést, vagyis közelítsd egymáshoz, „göngyöld fel” a nyelved két szélét. A kis résen át sziszegve szívd be a levegőt. 1-5 mp-ig tartsd vissza a lélegzetedet, majd orron keresztül lélegezz ki. Ismételd meg ötször a gyakorlatot!