Tedd a mozgást életed részévé!

2009. március 18.

A mozgásszegény életmód nemcsak azokat a fránya zsírpárnákat szaporítja, de egészségünk és közérzetünk is megsínyli a tévé előtti tespedés mai kultuszát. Ráadásul az öregedés folyamatát is felgyorsítja, hiszen a súlyfeleslegtől kitágult bőr, a löttyedt krumplit megszégyenítő muszkli és a girbegurba gerinc évekkel idősebb testet eredményez.

Mozognék, de nincs is kedvem…
Persze mindannyian tisztában vagyunk a testedzés fontosságával. Igen ám, de ha egyszer olyan jól esik lezuttyanni a fotelba, és különben is, egész nap dolgozunk, meg hát már attól is szúr az oldalunk, ha a busz után kell futni tíz lépést, arról nem is beszélve, hogy nem szeretünk lihegni, elfáradni, leizzadni, nyögdécselni, erőlködni.
Pedig a mozgás jó. És szeretni fogod, mégha ez most lehetetlennek tűnik is. S hogy hogyan szeretheti meg egy olyan ember a mozgást, akit még egy fitness-dvd látványa is mélységesen elfáraszt? A megoldás: az idő. Ahhoz, hogy a sport a mindennapjaid része legyen, sőt, napjaid fénypontjává váljon a mozgással töltött idő, csupán egy dolgot kell tenned: el kell kezdened. Lehet, hogy most még utópiának tűnik, de hidd el, el fog jönni az idő, amikor már egy munkahelyi kirúgás érzetét kelti benned, ha az edződ lemondja az aznapi aerobic-órát.

Minden kezdet nehéz
Az eleje nem lesz könnyű, de közel annyira sem lesz nehéz, mint ahogy gondolnád. A legkeményebb része az lesz, amikor harcot vív a fejedben a kocogás és a fotelod, és te tudod, hogy nem nyerhet az utóbbi, mert elhatároztad, hogy mozogni fogsz. Innentől kezdve már gyerekjáték az egész. Nagy duzzogva magadra húzod a joggingot, majd szívedben az önbüntetés és önsajnálat érzésével levánszorogsz arra a hülye friss levegőre, hogy alávesd magad a kínnak. Csakhogy: észre fogod venni, hogy tulajdonképpen egész jól érzed magad a mozgás közben, hogy izmaid hálásan a „jólesik” fenséges érzelmét nyújtják munkádért cserébe, egyáltalán: egész közérzeted csodás változáson megy keresztül. És másnap már egy fokkal kevesebb duzzogással indulsz neki napi sportodnak, harmadnap még kevesebbel, aztán még kevesebbel, míg a végén rajtakapod magad, hogy már csak megszokásból fanyalogsz, akkor meg minek? Ébresztő! Hiszen te élvezed ezt az egészet! És ráadásul egyre jobb és könnyebb a teljesítményed, szemmel látható eredményeket csodálhatsz a tükörben – de a legeslegnagyobb az a nyereség lesz, ahogyan énképed átalakul: a tunyulással együtt járó önmegvetés eltűnik, és a helyébe az önbecsülés, a „képes vagyok rá”, a „mindent megteszek az egészségemért” és a „helyesen élek” szívmelengető érzése lép. Ugye, hogy megéri?

Mozognék, de nincs időm…
Sokszor a kóros időhiányt hozzuk fel mentségül arra, hogy miért is bánunk izmainkkal mostohaként. Pedig mindenki tudja, hogy idő ugyebár arra van, amire szakítunk… A napi 30 perc mozgás tökéletesen elegendő egészségünk és formánk fenntartásához. Ha másképp nem megy, sok kicsiből is összerakhatjuk ezt: mellőzzük a liftet (kezdetben néhány emelet gyaloglás is megteszi, ha túl magasra kell mennünk, elég, ha kicsit előbb kiszállunk a liftből), a munkahelyre menet szálljunk le pár megállóval korábban, végezzük úgy házimunkánkat, hogy tudatosan figyelünk mozgásunkra, mélyebbre hajlunk, magasabbra nyújtózunk, a távirányító helyett oda-odamegyünk a tévéhez. Hidd el, sok kicsi is sokra megy! És ha tudatosan figyelsz erre, a nap végén azzal a megnyugtató tudattal feküdhetsz le, hogy a napi félóra mozgás követelményének eleget tettél. Ez pedig lassan majd elvezet odáig, hogy egy-két nap az emeletgyaloglást kiváltod valami olyan mozgásformával, amihez kedved van.

Jutalmazd meg magadat!
Ha sikeresen elértél odáig, hogy a napi mozgásigényed kialakult, és örömmel kezdesz hozzá szokásos mozgásodhoz, hozz ki még több boldogságadagot magadnak belőle! Nézz szét a különböző mozgásformák között, és próbálj ki valami újat, valami játékosat vagy érdekeset! Akár naponta válthatsz sportágat! Meglátod majd, a mozgás nemcsak rendkívül hasznos és csodálatos eredményeket nyújtó életterület – de fantasztikus játék is! Játssz – ebben a játékban kizárólag nyerni lehet!