Alvás - zavar?

2008. augusztus 12.

Nem tudsz aludni? Rémálmok gyötörnek? Nem tudod kipihenni magad? Ha úgy érzed, már elég ebből, segítünk kinyomozni, mi a baj.

Alvás-tippek 

• Igyál kevesebb koffeint (élénkít) és alkoholt (ami állandó éjszakai éberséget okoz)!
• Szokj le a dohányzásról. A nikotin szintén élénkít, és jobban fogsz aludni valamint egészségesebb is leszel, ha leszoksz!
• Alvás előtt ne igyál sok folyadékot!
• Lefekvés előtt kerüld a fűszeres és nehéz ételek fogyasztását!
• Sportolj rendszeresen (de legkésőbb három órával lefekvés előtt érjen véget az edzés). Ettől gyorsabban elalszol, és mélyebben alszol majd!
• Találj valamilyen nyugtató elfoglaltságot estére (pl. vegyél forró fürdőt)!

Szieszta?

Ellentétben a hiedelemmel, a rövidke (kb. félórás) délutáni alvás általában jót tesz az embernek, és jó módszer arra, hogy délutánra visszanyerd az éberséged, és a jóléted. De ha álmatlanságban szenvedsz, jobb, ha kerülöd az alvást napközben.

Kevesebb alvás a te korodban?

Téveszme, hogy az idős embereknek kevesebb alvásra van szükségük. A személyes alvás-szükséglet hat és nyolc óra közé tehető. Az alvásigény egyéni beállítottságtól függ, nem az életkortól. Az idős embereknél gyakori, hogy megszakad az alvási folyamat, hiszen a sokkal gyakrabban zavarja meg az álmukat valamilyen fény, zaj vagy fájdalom. Érdemes azt is megfigyelned, hogy az évszakoktól is függhet a szükséges alvás hossza – legtöbben télen többet alszunk mint nyáron.

Horkolás: nem nagy dolog?

A horkolás nem vicc, komoly egészségügyi gondokat okozhat vagy jelezhet. Az oxigénhiányos alvás egyik előjele lehet — amely komoly, akár életveszélyes körülmény, és sokkal nagyobb figyelmet érdemelne annál, amennyit kap. Az oxigénhiányos alvást a levegő elakadása okozza. És mert ez megszakítja az alvási folyamatot, arra késztet, hogy rosszul aludj, minek következtében dezorientált lehetsz a nap folyamán. Beszélj a háziorvosoddal, ha kedvesed jelzi, hogy horkolsz, vagy kihagysz egy-egy lélegzetvételt az éjszaka folyamán. Van rá kezelési mód. Ha ilyennel diagnosztizálnak, kerüld az alkohol fogyasztását, altatók szedését és a dohányzást, próbálj meg leadni néhány kilót, ha túlsúlyos vagy; és használj párnát, hogy az oldaladra fordulva jobban tudj aludni.

Álmosság és fáradtság: van különbség

Az álmosság és a fáradtság két különböző fogalom. Az álmosság arra utal, hogy képtelen vagy ébren maradni, még olyan helyzetekben is, amelyekben az éberség megkövetelendő, mint a munkában vagy vezetésnél. A fáradtság állandó, és folyamatosan fennálló kimerültség, amikor csökken a fizikai és mentális teherbíró képességed, amin nem segít a pihenés. Mindkét dolog erősen befolyásolhatja az életed minőségét, a produktivitásod, a teljesítőképességed, és a fent említett okok miatt mielőbb kezelni kell a problémát valamilyen módon.

Vezess alvásnaplót!

Egy alvásnapló segíthet, hogy felfedezz valamilyen összefüggést a körülmények és az alvási szokásaid között. Ezen kívül hasznos információkkal szolgálhatsz a háziorvosod számára, illetve feljegyezhetsz ezzel kapcsolatban kérdéseket, amelyeket másként lehet, hogy elfelejtenél megbeszélni vele. Tartsd a naplódat mindig az ágyad mellett — és tíz napon keresztül folyamatosan vezesd.

Illusztráció: IKEA