Építs önbizalmat!

2011. július 01.

Az önbizalom bizony mindent meghatároz: az életben jóval sikeresebb az, aki magabiztossággal rendelkezik. Ám ez nem olyan adottság, amely csak velünk született lehet - meg is lehet tanulni! Tedd ezt, és sokkal jobban működnek majd a dolgaid!

Az önbizalom mindent visz
Hogy az önbizalom megléte vagy nem megléte akár egész életünket meghatározza, nem kérdés. Gondold csak el, hogy mondjuk titkárnőt kereső vállalkozó vagy, s két nő felvételizik hozzád. Az egyikük elmondja, hogy tíz főnök mellett dolgozott már, és nagyon-nagyon szeretne új munkát, ettől függ az élete. Hálás lenne nagyon, ha itt dolgozhatna. Aztán jön egy másik nő, közli, hogy még csak két főnök mellett dolgozott, de ő a világ legjobb titkárnője, csak nyersz vele, ha felveszed, egyszerűen mindent el tud intézni, ő mindenképp talál munkát, de szeretne melletted dolgozni, mert szimpatikus vagy. Ki tűnik neked professzionálisabbnak? Hát persze, hogy a második: elhiszed neki, hogy önbizalma azért ekkora, mert van valami mögötte. Holott lehet, hogy az előbbi, habogó-hebegő, hálálkodó nő jobb munkaerő lenne – de az önbizalom bizony lenyűgöző erejű, és ez alól senki nem vonhatja ki magát. Ha valakinek tehát önbizalma van, könnyűszerrel elérheti azt, amit akar: új munkát, új kapcsolatot, barátságokat, karrierlehetőségeket. Akinek pedig nincs önbizalma, hiába érdemelné meg jobban a javakat – ő fogja legkésőbb megkapni.

A farkastörvényeket el kell fogadni
Darwin evolúciós elmélete felett akár borzonghat is a hátunk, és gondolhatjuk azt a legigazságtalanabbnak is: sajnos, így van, és így van az önbizalom terén is. Farkastörvények uralkodnak, és aki nem ismeri ki és lovagolja meg őket, az bizony jóval kevesebbet kap az élettől, mint amennyit igénybe vehetne. No igen, de ha az embernek nincs önbizalma, akkor nincs… ám ez nem így van! Az önbizalom is tanulható valami, amit egyesek ugyan ösztönből és mindenféle tréning nélkül birtokolnak – ám ez nem jelenti azt, hogy kizárólag az ő birtokuk lenne! Az öntudat igenis elsajátítható, és ugyanúgy a miénk lehet, ahogy mondjuk egy göndör frizura, holott egyenes hajjal születtünk. Vágj hát bele a tanulásba!

Írd át belső meggyőződéseidet!
Fogadd el, hogy az önbizalom nem jelent pofátlanságot!
Sokaknak amiatt nincs önbizalmuk, mert nem is akarják, hogy legyen. Ugyanis azokat, akiknek van, irigylik bár a való életben elért sikereikért, ott legbelül mélyen el is ítélik őket. X.Y. egész bulin a középpontban volt, gyönyörű volt és ragyogott, és nevetve meg is jegyezte, „ma én vagyok itt a legszebb”. És bár szívesen a magunkénak tudnánk sikereit, úgy érezzük, ezen az áron azért mégse: ne higgye már senki, hogy „nagyra vagyunk magunkkal”. Ha ilyen az önbizalom, akkor köszönjük, nem kérünk belőle. És itt van az egyik leggyakoribb tévhit, amely leszorítja bennünk az egészséges öntudatot: azt gondoljuk, hogy önmagunk értékelése egyfajta „pofátlanság”, szerénytelenség, amit, ha vállalnánk, lesülne a bőr a képünkről. Ám nem szabad összetéveszteni: az önbizalom nem jelent hamis öntömjénezést. Egyszerűen őszinte és pózok nélküli elismerését jelenti annak, ami nyilvánvaló. Ha egy topmodell ül egy női társaságban, minden bizonnyal a kijelentés „á, én vagyok itt a legsilányabb” inkább őszintétlen, mint szerény. Ami jár, az jár. Ha jók vagyunk a szakmánkban, nem pofátlanság kijelenteni: bocs, de nálam jobbat csak elvétve találsz, ismerem a képességeim, és szerintem hasznotokra lehet. Persze ha pályakezdőként két napnyi gyakorlat után jelentjük ki mindezt, valóban kissé túllövünk a célon – de meglévő képességeinket felesleges kicsinyítenünk. Nem szerénnyé, hanem álszerénnyé, bizonytalanná és élhetetlenné válunk általa. A feladat tehát: írd össze erényeidet, és ne akard kisebbíteni őket! Gondold végig, mi mindent fizettél érte (kudarcokat, tanulásokat, kemény tapasztalatokat), hogy most mindez a te birtokod legyen – és úgy kínáld fel, hogy legbelül tudd, ezért te nagyon megdolgoztál – illene is honorálni! Akár szerelem terén is: a tested, a lelked hosszú évek szenvedéseivel, odafigyelésével, fejlesztésével lett olyan, amilyen. Tudd, mit érsz, és ne érd be kevesebb „fizetséggel”!

Ha hasonlítgatsz, objektíven tedd!
Leginkább akkor érezzük magunkat a legszerencsétlenebbnek, amikor tőlünk jobbakkal mérjük össze önmagunkat. Pedig hát ez nagyon egyoldalú mérce a legalapvetőbb logika szerint is. Ha a derekadat csak Nicole Kidman derekához méred, természetes, hogy lepleket öltesz magadra, és még az útépítő munkások füttyeiért is hetekig hálás leszel. Ám ha arra gondolsz, hányan élnek nálad jobb és hányan rosszabb adottságokkal, máris rózsásabb a helyzet. Törekedj a tökéletességre – de ne annak mércéjével mérd magad! Akárhányszor mélységes gátlást okoz benned egy-egy tükörbe vetett pillantás, képzelj oda egy előnytelenebb külsejű nőt – milyen hálás lenne a te kinézetedért! És képzelj oda még valakit, valakit, aki igazán szeretett és csodált téged – nézd magad az ő szemével! Hidd el, ezt csak gyakorolni kell, és egy idő után laza csókot dobva a tükörképednek indulsz útnak!

A 3 legjobb önbizalom-növelő gyakorlat
Barátkozz meg a gondolattal, hogy bizony önbizalom terén hiányosságaid vannak, határozd el, hogy változtatsz ezen, és fogadd el, hogy ezen „dolgoznod kell”! Ha ez megvan, a többi már gyerekjáték – akár 3 hét alatt megváltoztathatod öntudat-jellemzőidet, egyenesebb, magabiztosabb testtartásod lesz, könnyedebben teremtesz majd kapcsolatot, és ami a lényeg: mosolyogva hajtod majd álomra a fejed. A következő gyakorlatokat végezd el minden nap, és csak figyeld a változást!
1. "Jó tulajdonságaim" – írd össze azokat a tulajdonságaidat, amelyek valóban jókat hozhatnak másoknak! Tekintsd úgy magad, mint egy „árut” – aminek megvan az ára! Szerinted mennyit ér meg, hogy empatikus vagy? Mondjuk egy törődő társat? Szavazd meg magadnak a boldogságot, és a tiéd lesz!
2. A rossz tulajdonságaim csak „működési hibák”: írd össze mindazokat a rossz dolgokat, amelyeket mások mondtak rólad! Pl. „te sosem fogadod el a kritikát”. Gondold át, mi okozza hiányosságaidat, fogadd el azokat, és higgy abban, hogy megváltoztathatod őket! A fenti példánál maradva: ha nem fogadod el a kritikát, talán azért van, mert te egyébként is folyton kritizálod magad, és nem szereted, ha még más is mondja. Ebben az esetben fogadd el, hogy érzékeny vagy a bírálatokra, tudd, hogy miért van ez (nem azért, mert rossz ember vagy!), és máris zöld út nyílik a változás előtt. Ezentúl ha valaki bírál, csak arra kell gondolnod, te már jóval előbb bíráltad magad, az, hogy a másik is mondja, csupán hab a tortán. És máris nyugodtabban tudod majd kezelni fellobbanó sértődésedet.
3. Légy, aki lenni szeretnél! Az „induló” és a mintaválasztás nagyon hatékony módja az önbizalomépítésnek. Válassz egy sztárt vagy egy fiktív figurát (mondjuk egy filmhőst), akire hasonlítani szeretnél, és játszd el otthon, hogy te vagy ő! Főzz úgy kávét, ahogy ő tenné, menj végig úgy a szobán, ahogy ő menne stb. Ez a mintaválasztás technikája, és ha kitartóan gyakorlod, észrevétlen beépülnek a magabiztos mozdulatok és gondolkodásmód a tiédbe. Az „induló”-módszer pedig: válassz egy dinamikus, vidám zeneszámot, amely mindig megemeli a hangulatodat. Hallgasd sokat, képzeld azt, hogy te vagy az énekesnő – és bármikor nehéz szituációba kerülsz, idézd fel magadban a dallamot: segíteni fog!
Természetesen kitűnő önbizalomépítő tréningek vannak, amelyek valóban hatékonyak – ha úgy érzed, nagyon sok tanulnivalód lenne ezen a téren, iratkozz be egybe. Az életedben sok minden hatékonyabban fog majd működni, így hidd el, meg fog térülni a tréning ára!