Fénnyel a téli búskomorság ellen

2008. november 04.

Fény, fény, fény! Nem csak világít, fel is dob! Hogy elkerüld a téli depressziót, igyekezz minél többet a szabadban tartózkodni!

Elesett, szomorú, levert, fáradékony – főként ezek jellemzőek arra, akit a korán sötétedő téli napokon magával ragad a téli depresszió. A jelenséget az orvostudomány szezonális hangulatzavarnak (SAD) nevezi, és mára egyértelműen kapcsolatba hozza a természetes fény hiányával. Hiszen a fény megőrzi egészségünket, javítja a kedélyállapotunkat, a nyári időszakban a napsütéses órák száma átlagosan napi 16-17 óra, januárban ez lecsökken napi 7 órára.

Kevesen tudják, hogy bármilyen szürkének, borongósnak tűnik is az idő, még így is sokkal intenzívebb a fény, mint a lakás mesterséges fényforrásaié. Természetesen nem a neonokra, fénycsövekre gondolunk, ezek régebbi típusai egyértelműen károsak. Ezek ugyanis stresszt váltanak ki. Arról nem is beszélve, hogy az általuk kibocsátott fehér fény egyáltalán nem hasonlít a természetes fény hullámhosszára. Gondoljunk csak bele, hogy sok munkahely, de a közintézmények, iskolák, orvosi intézmények nagy része is ilyen neonfényforrásokkal van felszerelve!

Pedig ma már beszerezhetőek valódi napfénycsövek, amelyek a hagyományos fényforrásokhoz hasonlóan használhatók. Nem olcsók, de hosszabb élettartamúak, mint kizárólag mesterséges fényt kibocsátó társaik. Speciális, teljes spektrumú csövekkel felszerelt lámpák is kaphatóak, amelyek a természetes fény változásait utánozzák a nap folyamán. Van kifejezetten orvosi utasításra történő fényterápia komolyabb problémák esetére, a páciens ilyenkor napi rendszerességgel tölt adott időt egy, a nap fényéhez hasonló színes fényt kibocsátó lámpák előtt.

A téli depresszió folyamata a szervezetünkben termelődő szerotonin hormonnal van kapcsolatban, ennek hiánya lehet kialakulásának egyik oka. Márpedig ha kevés a fény, akkor ez gyorsabban lebomlik. Eközben a nappali órákban a vérben található melatonin (a tobozmirigy termelte hormon) szintje nagyon magas, ami szintén letargiát, depressziót eredményez. Ha besötétedik, ennek a kiválasztása még inkább fokozódik, és csak a másnap reggel fényeinek köszönhetően kezdi a tobozmirigy csökkenteni a melatonin-termelést.

Jellemző ilyenkor az alvási-ébrenléti ciklusok felborulása, aki téli depresszióban szenved, az reggel úgy érzi, hogy egyszerűen képtelen felkelni, és a nap folyamán is aluszékony. A depresszív hangulat mellett a koncentrálóképesség is romlik, ami persze sok téren, így a munkában is ronthatja teljesítőképességünket. Ami egyébként sincs a topon, hiszen az immunrendszerünk is meggyengül, így sokkal könnyebb lebetegedni.

A megelőzés legjobb módja, ha már az ősz beköszöntétől kezdődően tudatosan, minden nap a szabadban töltünk legalább egy órát. Mégpedig aktívan, legyen az a megszokott kocogás-adagunk  – ha lehet, minél később váltsunk át edzőteremre -, vagy a lehullott levelek összesöprögetése, de akár egy rövid séta. Álljunk meg néha, és tartsunk arcunkat a fény felé!

Egyébként se gubózzunk be, bármennyire is úgy érezzük magunkat, hogy leginkább mi is téli álmot szeretnénk aludni bizonyos állatokhoz hasonlóan. Tudatosan iktassunk programokat, mozduljunk ki, legyen az egy baráti összejövetel, vagy egy mozi. Az olyan egészséges kikapcsolódás pedig, mint az egyébként is barátságos fénnyel és meleggel telített szaunázás, határozottan kiragad a lehangoló szürkeségből.

Egyes táplálékok is segíthetnek, nem véletlenül hajtogatják a szakemberek, milyen egészségesek az ősszel és télen egyébként is fő szezonjukat élő olajos magvak, például a mogyoró, dió. De ilyenkor – persze, csak kisebb mennyiségben – az étcsokoládé is megengedett, amely köztudomásúan „boldoggá tesz”, ami valójában annak köszönhető, hogy emeli a szerotonin szintjét a szervezetben. Ha erre nem tudunk odafigyelni, akkor az is pótolhatja valamennyire a közérzetünket pozitívan befolyásoló anyagokat, ha magnéziumot, és B-vitamint szedünk táplálékunk kiegészítéseképpen.

Sajnos, kevesen engedhetik meg maguknak, de nagyon sokat jelenthet, ha a téli hónapok alatt el tudunk utazni, akárcsak egy hétre valamelyik mediterrán, vagy déli országba. Teljesen kicserélődhetünk, teleszívhatjuk magunkat a fény éltető energiájával, aminek a hatása akár az első tavaszi napsugárig is kitarthat.