Kimerültség – de mitől?

2008. szeptember 18.

Állandóan fáradt vagy? Ingerült, vagy éppen magadba forduló? Semmihez nincs energiád? Ennek bizony sok oka lehet, és csak akkor tudsz mit kezdeni velük, ha tudod: mi az ok.

Ősszel, amikor még nagyon messze van a következő nyaralás, egyre hidegebb van és rövidülnek a napok is, sokan érzik magukat fáradtnak, kedvetlennek. A kiégés egyre gyakoribb, a rossz táplálkozás és a kevés mozgás pedig szintén okozhat fáradtságot.
A kimerültség nagyon sok minden miatt felléphet. Lehet testi és lelki oka, lehet, hogy egy egyszerű nyomelemhiány okozza a tüneteket, de az is elképzelhető, hogy egy súlyosabb betegség figyelmeztető jele. Mielőtt összevissza módszerekkel megpróbálod kezelni magad, nem árt tisztáznod, mi okozza nálad a tünetet. Lássuk, hányfajta fáradtsággal kell számolnod!

1. Depresszív gyengeség

A depresszió egyre elterjedtebb manapság – nem is csoda, a túlzott elvárások, az elidegenedés, a stressz mind-mind kiváltója lehet a mélabúnak. Ha ráadásul éppen valami nagyobb veszteség is ért, máris nem kell csodálkoznod, ha nem érzel magadban motivációt semmire. Legszívesebben csak feküdnél egész nap, megmagyarázhatatlan okokból sírva fakadsz, rosszul alszol: ezt a betegséget ráadásul nem kell feltétlenül valami külső tényezőnek kiváltania, belülről is jöhet – a családokban halmozódhat a depresszió.

Megoldás: először is ki kell zárnod háziorvosod segítségével a komolyabb betegségek (pl. pajzsmirigy-problémák) lehetőségét. Ha ez sikerült, valószínűleg a pszichoterápia fog segíteni. Enyhébb esetben támaszkodj barátaidra, kérd meg, hogy noszogassanak. Erre a fajta kimerültségre mindenféle kitartást igénylő sport hihetetlenül jó hatással van. Vegyél gyakran frissítő zuhanyt, és ha szükséges, igyál orbáncfű teát vagy ilyen hatóanyagú kapszulát.

2. Idegi túlterheltség

Stressz – napjaink egyik jelszava. Hogy kell vagy nem, az nem kérdés: hiszen nehezen kerülhető el. Neked annyi a feladatod, hogy megismerd egyéni stressztűrő képességedet, és igyekezz ne túl gyakran átlépni.
A stresszreakció több fázisból áll, és ezek közül az utolsó a kimerülésé. Ez akkor lép fel, ha olyan erős vagy tartós a hatás, hogy már nem tudunk hozzászokni, kimarad az ellazulás fázisa. Ilyenkor ellenállóképességed is csökken, és a máskor enyhe betegségek akár krónikussá is válhatnak.

Megoldás: mivel az idegi túlterheltségben szenvedőknél közös az a tényező, hogy nem tudnak megállni, mindig erőn felül akarnak teljesíteni, először is ezen kell változtatniuk. Hasznos lehet nekik a meditáció, relaxációs módszerek, a hosszú zuhanyozás, amely remekül oldja a feszültséget. Tervezzük és tartsuk be a pihenés idejét!

3. A védekező erők gyengesége

Talán már hallottál róla, talán magad is hiszel abban az elméletben, hogy a pszichés gondok testi tüneteket okozhatnak. Így van ez a kimerültségnek ebben a típusában is, az elfojtott stressz, meg nem oldott problémák gyulladásokat is okozhatnak a szervezetben. Ráadásul rossz táplálkozással, túl sok antibiotikummal felboríthatjuk emésztőrendszerünk egyensúlyát, egyre gyakoribbak a gombásodással járó betegségek is.

Megoldás: erre a kimerültségtípusra jellemzőek a fertőzések, és a hétvégi migrén-szindróma, ami azt jelenti, hogy abban a pillanatban, hogy elengedjük magunkat, a görcsösen fenntartott egyensúly összeomlik, és a védekezőrendszer összeomlik. Ha ráadásul bélflóránk is kárt szenvedett életmódunk következményeképpen, akkor itt az ideje egy hosszabb méregtelenítésnek.
Fokozhatjuk védekező képességünket: meditációval, kitartást igénylő sportokkal, rendszeres szaunázással és hideg zuhannyal. Csökkentsük édességfogyasztásunkat, és együnk probiotikumot tartalmazó tejtermékeket.

A folytatásért kattints ide»