Kiút a magányból

2011. december 11.

A magányosság nem jellemvonás, csupán körülmény, amely felszámolható. A pszichológia ebben is segít - ismerj meg egy hatékony módszert!

A magány fájdalmas
„Igazából azt látom, hogy az emberek zöme keveri az egyedüllét fogalmát a magányéval. Az egyedüllét egy olyan állapot, amikor jól vagyok egyedül is. A magány ezzel szemben az az állapot, amikor nem vagyok jól egyedül”- fogalmazta meg a két fogalom különbségét Csernus Imre, rámutatva arra is, hogy bizony a magány szenvedés a pszichének. Vannak emberek, akik a legjobban egyedül érzik magukat jól, de ők vannak kevesebben. A legtöbbünknek szüksége van barátokra, családtagokra, párkapcsolatra, s fájdalmas magányt érzünk hiányukban.

Bárki magányossá válhat
Bárki élete alakulhat úgy, hogy valamiért egyedül marad – családtagjaival megszakadt vagy sosem volt jó a kapcsolat, barátaitól távol került, munkatársai, ha vannak, túl elfoglaltak vagy hiányzik a kölcsönös szimpátia. Mégis, a magányos ember úgy érzi, ő kevesebb másoknál, ő nem ér annyit, hogy emberek vele töltsék szívesen az idejüket, a közelükben tudják őt. Mintha ő kevésbé vonzó személyiség lenne, mint a többiek. És ez a 22-es csapdája: a magányos ember önbizalma sérül, így még kevésbé közeledik a többiekhez. Pedig semmivel sem kevesebb, mint mások, és bárki számára van megoldás magányának felszámolásához. Az alábbi pszichológiai módszer ebben segít:

1. lépés: Felejtsd el a bűntudatot!
Persze a bűntudatot nem lehet csak úgy elfelejteni – de racionális érvekkel le lehet győzni. Írd le az alábbi kérdéseket, és válaszold meg őket!
Kik voltak régen az életemben, akikkel megszűnt a kapcsolat? Miért szűnt meg?
Mi az oka annak, hogy nem találok új társakra:
- a lakóhelyemen:
- a munkahelyemen:
- különböző rendezvényeken:
Ezután vizsgáld meg a válaszaidat, és oszd két csoportra őket: én rontottam el – tőlem független az ok. Így látni fogod, hogy számos dolog nem a te hibád. Ami pedig valóban rajtad múlt vagy tőled függ, fontos információ, hiszen már tudod, mi az, amin változtatnod kell.

2. lépés: Készíts tervet!
Minden célt úgy érhetünk el, ha van egy hozzá vezető tervünk. Ha ilyen nincs, csak véletlenszerűen sodortatunk, és nem biztos, hogy épp a cél felé. Nincs ez másképp a magányossággal sem – ha fel akarjuk oldani, terveznünk és tennünk kell érte.
a. Ismerkedési útvonal választása: Nincs mese, el kell indulnod valamelyik ismerkedési útvonalon, sőt, kettőn is (így több tapasztalatot szerzel, jobban fejleszted kapcsolatteremtési képességedet, és nem utolsósorban felgyorsítod a folyamatot). Választhatsz: nyilvános helyet, rendezvényt, meglévő ismeretségi kört, társkereső irodát, hobbiközösséget, vallási közösséget, újsághirdetést, internetes lehetőséget.  
b. A társ meghatározása: Írd le, hogy pontosan ki-kik azok, akik enyhítenék magányodat: ha barátokra vágysz, milyen elvárasaid vannak velük szemben, ha szellemi társakra, pontosan milyen jellegű tevékenységhez kapcsolódjon, ha párkapcsolatra, milyen személyiség legyen stb. Ez azért fontos, mert így bárkivel is találkozol a választott ismerkedési módszer során, őszinte és átgondolt elvárásokkal fordulsz felé, amelyek egyrészt magabiztosságot kölcsönöznek, másrészt megóvnak a kudarcoktól.

3. lépés: Gyakorolj és készülj fel!
Fontos, hogy úgy menj el a találkozóra, hogy „felfegyverkeztél”: gondold át és írd le, mit teszel különböző szituációkban: ha nem szimpatikus, ha láthatóan te nem vagy az neki, ha nem jön el stb. Írd össze, miket szeretnél megtudni róla, hogyan teszed fel a kérdéseket, te miket szeretnél elmondani, milyen témákat hozhatsz fel. Tervezd meg a helyszínt, ha nyilvános, a közeledés módját, az öltözékedet, az első mondataidat. Ez erősíti az önbizalmadat is, és a biztonságérzetedet is, hiszen megtervezted a menekülő útvonalakat is.

4. lépés: Tedd rendszeressé!
Ne elégedj meg az első jól sikerült találkozással vagy beszélgetéssel – ismerkedj meg minél több emberrel! Ha netán a nagy Ő után kutatsz, és az első találkánál már rá is bukkannál, akkor is keress tovább – most már barátokat! A lényeg, hogy minél több ismerkedési szituációban vegyél részt, hogy fejlődhessen önbizalmad, kapcsolatteremtő képességed és persze bővüljön a körülötted lévő emberek köre.