Le a téli depresszióval!

2012. január 11.

Ha évről évre télen jóval levertebbnek érzed magad, negatív érzések borítanak el, és valahogy semmi sem úgy működik, mint szokott, lehet, hogy téli depresszióval küzdesz. Ám tudatos tervezéssel és néhány praktika bevetésével hatékonyan veheted fel a harcot ellene!

A több sötétség fizikailag is hat
Mi az oka a sokakat sújtó téli depressziónak? Nem csupán arról van szó, hogy a hosszú téli esték, a kopár természet, a bezártság pszichésen nyomasztóbb, s emiatt érezzük kedvetlennek magunkat. Agyunkban ugyanis található egy kicsi mirigy, a tobozmirigy, amely a sötét hatására egy melatonin nevű hormont választ ki. Ez a hormon befolyásolja a hangulatot, „nyomottabbá” teszi, hiszen épp azért termelődik sötétedéskor, hogy biztosítsa a szervezet élettani pihenését. Télen azonban hosszabbak a sötét órák, így hosszabb ideig termelődnek, s ez túlzott mennyiséget is jelenthet azok számára, akiknek szervezete ezt nehezebben tolerálja, és depressziós tüneteket tapasztalhatnak.

A téli depresszió tünetei:
- Alvásproblémák: túl sok alvás ellenére is fáradtságérzés vagy éppen krónikus álmatlanság
- Túlevés: falásrohamok, sóvárgás az édességek és a szénhidrátok iránt
- Negatív érzések: kétségbeesés, kilátástalanság-érzés, bűntudat, szorongás
- Az érdeklődés csökkenése: a mindennapi feladatok és a szerepeknek való megfelelés terhessé válik, a társasági élettől való visszahúzódás, libidócsökkenés, érzelmek tompultsága
Ha ezek a tünetek tipikusan az őszi-téli időszakban jelentekeznek, és az előző két évben is jelentkeztek, téli depresszióról van szó.

Fény, fény és fény
Azt ugyan nem tudjuk megváltoztatni, hogy szervezetünk ne így reagáljon az emelkedett melatonin szintre, de tudatos készüléssel és folyamatos védekezéssel felvértezhetjük magunkat ellene. Mivel a hiányzó napsütés egyben hiányzó D-vitamint is jelent, ezért egyrészt tölts minél több időt télen is a napfényben, másrészt törekedj vitamindús, egészséges étrendre. A felkapcsolt lámpák is segítséget jelentenek (ha nem neon), és fényterápiás lámpát is beszerezhetsz, amellyel hatékonyan gátolható a melatonin túltermelődése.

Mozogj és nasizz!
A mozgás közérzetjavító, boldogsághormont termelő hatását is érdemes kihasználni. A legjobb a szabadban való mozgás, a korcsolyázás, szánkózás, síelés igazán izgalmas téli sportok, vagy sétálj, kocogj minden nap legalább húsz percet! Így a nassolás is belefér, hogy még több boldogsághormont juttass a szervezetedbe. Egy-egy szelet étcsokoládét, marék diót, mandulát, sült gesztenyét, banánt, aszalt gyümölcsöt szavazz meg mindig magadnak!

Kényeztesd magad!
Egyébként is fokozott hangsúlyt fektess önmagad kényeztetésére: a relaxáló fürdő, a masszázs, a frissítő szauna, a zenehallgatás, a különböző lazító gyakorlatok (akár csak néhány perces ujj-jóga, meditáció) hozzájárul a lelki egyensúly fenntartásához. A gyógynövények erejét is bevetheted: az orbáncfű, a mezei katáng gyökér, a csalán, a cickafark, a zsurló, a levendula, a citromfű és a levendula nyugtató, kedélyállapotjavító hatású, ráadásul a teázás szertartása is kellemes érzéseket kelt.

Vedd hát körbe magad minél több bástyával, amelyek segítségével megakadályozhatod, hogy a téli időszakban rendre elővegyen a depresszió. Ha mindezek ellenére sem enyhülnek a tünetek, érdemes szakembert felkeresni, hiszen van segítség. Mindenkinek jár, hogy felhőtlenül élvezze a tél örömeit!