Merülj el a flow-ban!

2011. február 12.

Merültél már el úgy egy könyvben, filmben, munkában vagy játékban, hogy észre se vetted az idő múlását? Esetleg meg se hallottad a körülötted lévők hívását? Ez a flow, amely a pszichológiai kutatások szerint az egyik legalkalmasabb módszer a boldogság eléréséhez.

Mi az a flow?
A flow (áramlat) a boldogság egy lehetséges útja, amelyet az olaszországi születésű, magyar származású pszichológus, Csíkszentmihályi Mihály alkotott meg. A különböző foglalkozásokat kutatva felfedezte, hogy amikor az emberek optimális vagy csúcsteljesítményt nyújtanak, megfeledkeznek magukról, az időről, a problémákról. Biztos te is voltál már úgy, hogy valamin annyira dolgoztál, hogy mindenről elfeledkeztél magad körül. Talán csak egy számítógépes játék volt, amelyben az újabb és újabb pályákért küzdöttél, talán egy nagytakarítás, amikor addig nem ettél-nem ittál, míg minden kész nem volt, talán egy bonyolult munkahelyi probléma. A flow szempontjából ugyanis mindegy, hogy mi az a tevékenység, amelyben ezt érzed – a lényeg, hogy érezd, lehetőleg minél többször. És a flow elmélete, amely mögött az egyik legkomolyabb pszichológiai kutatás áll, arra is megtanít, hogyan érheted el.

A lényeg, hogy jól érezzük magunkat
Csíkszentmihályi szerint az, hogy hogyan alakul valakinek a sorsa, sok tényezőtől függ: a génektől, a kultúrától és saját élményeitől. Ám voltaképpen mindegy, milyen kártyákat osztott nekünk az élet: az a fontos, hogy mit kezdünk lehetőségeinkkel, és hogyan érezzük magunkat közben. Így nincs annál lényegesebb, mint az életben azt megtalálni, ami örömet okoz, és amiben kiteljesedhetünk. Ez bármi lehet: sport, művészet, tudomány, munka, rejtvényfejtés, bármi. A lényeg, hogy ezáltal jól érezzük magunkat – márpedig aki jól érzi magát egy tevékenység közben, az a lehető legjobban végzi azt (gondoljunk csak az említett számítógépes játékra: szinte a tökélyre fejlesztjük játéktudásunkat). És aki jól végez egy tevékenységet, az a társadalmat, az emberiséget is előreviszi. Ezért kellene tulajdonképpen mindenkinek azt a munkát végeznie, amelyet a legnagyobb örömmel csinál – ez a társadalomnak éppúgy hasznára válna, mint az egyes embernek.

Közelebbről a flow
A flow tehát a valamiben való teljes elmerülés állapota. A koncentrálás és a kontroll érzése ekkor nagyon magas, a mindennapi problémák megszűnnek, a problémák háttérbe szorulnak, semmi más nem fontos, csak az adott tevékenység. Sok ember olvasás közben is átérzi ezt – ilyenkor hiába szólnak hozzá, a mondandó csak késve vagy egyáltalán nem jut el a tudatig. A flow közben az időérzékelés is megváltozik, tulajdonképpen nem érezzük az idő múlását. A tevékenység közben nem tapasztalunk boldogságérzetet, ahhoz túl erősen koncentrálunk, de utólag létrejön ez az érzés: a kiteljesedés és az elégedettség érzése. Ezt élik át például az alkotó művészek, de ugyanezt tapasztalhatja meg a háziasszony is, aki megszállottként takarítja ki a lakást, s boldog megelégedettséggel tekint végig munkája eredményén. A kutatások során bebizonyosodott, hogy minél gyakrabban van valakinek flow-élménye, annál jobb életminőséget birtokol. Így hát a boldogsághoz vezető út, hogy tudatosan egyre több flow-t építsünk be az életünkbe – nemcsak jól érezzük magunkat az adott tevékenység közben, de az ilyenkor létrejövő fizikai-szellemi-lelki egységérzés rendkívüli mértékben fejleszti képességeinket, harmóniánkat.



Így érheted el a flow-t
Hogy flow alakuljon ki, a következő feltételek szükségesek (nem kell mindnek teljesülnie):  
1. A flow-ban lévő személy pontos célkitűzéssel rendelkezik. Ha belül tudod a célodat és a hozzá vezető utat, a cselekvés szabadon áramolhat a kijelölt mederben.
2. A flow-ban azonnali visszajelzést kapsz minden cselekedetről. A számítógépes játékban pontot nyersz, az olvasásnál azonnal megjelenik képzeletedben a történet, egy egyenlet-megoldásnál lépésről lépésre tisztábbá válik a kép.
3. A célkitűzés se túl kicsi, se túl nagy. Éppen megfelel a képességeknek, ám mégis kihívást jelent – a flow így biztosítja a folyamatos tanulás készségét, ezért állandóan emelhető a mérce.
4. Koncentráció: a figyelem csakis az adott tevékenységre irányul.  
5. Megszűnik minden, ami a tevékenységen kívül áll: az időérzék eltűnik, a külső körülmények elmosódnak.
6. A flowban mindig te irányítod a dolgokat, a helyzetnek tökéletes ura vagy.
7. Az éntudat megszűnik, a cselekvő nincs tudatában annak, hogy ő az, aki cselekszik.
8. Az idő lelassul, felgyorsul vagy megáll – a cselekvő legalábbis így érzi.

Garantált boldogság
Ha ezekre a jelekre figyelsz, és tudatosan alakítod is őket (pl. erősen koncentrálsz, kitűzöd a célokat stb.) a flow-t akarattal is elérheted. Ebben az állapotban pedig öröm, bármit csinálsz. Így a megoldás nem az, hogy kikerüljük a nemszeretem-feladatokat, hanem hogy tudatosan ráhangolódunk, és megpróbálunk flow-ba kerülni végzése közben. Így lesz egy egyszerű mosogatás kikapcsoló és felemelő élmény, a kötelező munkafeladat érdekes kihívásokkal teli, izgalmas kaland. Márpedig ha valaki így éli a mindennapjait, senki nem mentheti meg a boldogságtól…