Egy új módszer - le a cigivel!

2011. február 20.

Az új leszokási módszer mind a fizikai, mind a pszichikai függőséget megszünteti. És ráadásul egyáltalán nem lesz nehéz!

Könnyedén leteheted a cigit!
A dohányzás egyre inkább elítélendőnek számít, és cseppet sem vonzó a dohányszagú lehellet, az ujjakba, ruhákba ivódott szag, a beszélgetéseket a gyors slukkolások miatt megszakító, függőségét leküzdeni képtelen ember. És persze riasztóak az egészségügyi vonzatok, a rövidebb élettartam, az elfeketedett tüdő, a tönkretett légutak. Akik dohányoznak, szívesen megszabadulnának függőségüktől, ám tudják, ez nem olyan egyszerű. Pedig ha okosan csináljuk, igazán könnyedén le tudunk mondani az egészségünket, környezetünket és most már önbecsülésünket is romboló szenvedélytől.
Mindkét függőséget megszünteti
Először is azt fontos megérteni, hogy a nikotin kettős függőséget okoz: pszichikait és fizikait. A fizikai függőség sem egyszerű történet, ám ettől ma már igazán szinte minden kellemetlenség nélkül megszabadulhatunk: a biorezonancia, az akupunktúra vagy a nikotintapaszok úgy segítenek át az elvonási tüneteken, hogy alig veszünk észre valamit belőle. A pszichikai függőség már sokkal nehezebb: ha csak arra gondolunk, hogy egy dohányos keze napjában hányszor ér a szájához, rengeteg megszokott mozdulat az, amit ezentúl majd mellőznie kell. Ilyen az étkezés utáni rágyújtás, a feszültség vagy az unalom levezetése, és még számos, a pszichébe beépült tényező, amelyről le kell majd mondania. Az új módszer épp azon alapszik, hogy a pszichikai és a fizikai függőséget egyaránt megszüntesse.
Négy hét, és vége!
Az idő tényezője az egyik legfontosabb a leszokás útján. Úgy vagyunk ezzel is, mint a fogyókúrákkal: az évek alatt felszedett kilókat szeretnénk egy hét alatt leadni – és leszokni is már tegnapra lenne jó. A hirtelen leszokások azonban egyrészt megterhelik a szervezetet, másrészt a pszichikai függőség megszüntetésére nem adnak időt, így aztán nagy esélye van a visszaszokásnak. Az új módszer 4 hetet ad arra, hogy végleg letegyük a cigarettát, és ha belegondolunk, ez igazán nem is olyan sok. Ráadásul a 4 hét alatt csaknem végig dohányozhatunk még, és a végén úgy tesszük le a bűzrudacskát, hogy megértünk arra: végre nemdohányzó emberek lehessünk.
Első hét: búcsú a cigitől
Az első hét menetrendje: az első hét a pszichikai felkészülés szakasza. Itt annyit és akkor szívhatsz még, amennyi jólesik, ám lelkileg edzened kell magadat a leszokásra. Ehhez remekül hozzásegít Allan Carr: Rövid úton leszokni a dohányzásról c. könyve. Aki elolvassa ezt a könyvet, soha többé nem tud úgy gondolni a cigarettára, mint annak előtte. Nem az egészségügyi hátrányokkal fenyeget, nem is a dohányzás káros voltát ecsetelgeti. Egyszerűen csak elmondja, miért dohányzunk, és átírja a gondolatainkat, hogy miért ne tegyük. A lelki felkészüléshez segítséget nyújtanak még a hipnózis kazetták vagy a leszokottak internetes fórumjainak böngészése is. Ezen a héten már úgy szívd a cigarettát, hogy közben „búcsú” is legyen.



Második hét: szívd a cigit, és írd fel!
A második héten ismét csak annyit dohányozhatsz, amennyi jól esik, ám jegyezz fel minden egyes cigarettát egy füzetbe. Ne érdekeljen, hogy sok-e vagy kevés, egyszerűen csak írd fel, és azt is, hogy milyen apróból gyújtottál rá: telefonálás közben, étkezés után, csak úgy… stb. Írd le azt is, milyen érzés volt: nagyon jóleső, torkot kaparó vagy épp észre se vetted, hogy elszívtad. Hétvégén pedig olvasd át a jegyzetfüzeted, és figyeld meg magad, milyen helyzetek késztetnek rágyújtásra.
Harmadik hét: csökkentsd és meditálj!
A harmadik héten már korlátozd a cigaretták számát. Ha eddig napi 20-at szívtál, most legyen csak 15. A cigarettákat tudatosan szívd el – most már vége az „észre se veszem, hogy rágyújtok”- helyzeteknek, a tévézés közben szívott cigarettáknak. Ha cigizel, semmi mást ne csinálj, csak cigizz. Ne beszélgess, ne olvass, ne telefonálj közben. Érdemes úgy időzíteni, hogy ezen a héten ne legyenek baráti találkozók – ha a munkatársaiddal jársz ki cigiszünetekre, vonulj félre és szívd el egyedül, odafigyelve a cigaretta ízére. És még egy feladatod van ezen a héten: kezdj el meditálni. Jelölj ki a napból 15 percet, amikor csak csendben leülsz, nyugalmat teremtesz magad körül, és csupán befelé figyelsz. Ez nagyon fontos, mert a későbbiekben ez fogja pótolni a cigaretta által nyújtott pszichikai örömöt.
Negyedik hét: már csak pár szálat szívj!
A negyedik héten utad végére érkeztél – hamarosan már el sem fogod tudni képzelni, hogy valaha is rabja voltál ennek a szenvedélynek. Cigarettáid számát drasztikusan csökkentsd le – ha az előző héten 15 szál volt a napi adagod, most legyen 5. 4-6 szálnál többet ne szívj, ezeket is egyedül, a cigarettára figyelve tedd. A napi meditáció továbbra is legyen a mindennapjaid része. Most már felkészültél, hogy végleg eldobd a cigarettát.
Gratulálunk, leszoktál!
Már hétfőn jelöld ki a napot, amikor egyetlen szálat sem fogsz elszívni: legyen ez a következő (az 5. hét) hétfője vagy legalább eleje. Ha félsz a fizikai elvonási tünetektől (noha most már jóval kevesebb nikotin van a szervezetedben a cigarettacsökkentés miatt), válassz egy módszert, amellyel elkerülheted őket: biorezonanciával már azonnal megszűnnek, a nikotintapaszt 3 hónapig kell viselned, a gyógyszeres kezelés is kicsit hosszabb idő. De a napi 4-6 szál cigaretta elhagyása egyébként sem nagy megerőltetés már a szervezetnek. Meditálj továbbra is mindennap, és válassz valamilyen örömöt okozó tevékenységet: legjobb a sport, de akár táncházba vagy agyagozó tanfolyamra is beiratkozhatsz. A lényeg, hogy jutalmazd meg magad – elvégre hatalmas dolgot tettél az egészségedért, önmagadért és a szeretteidért!